俗話說“十人九痔”，痔瘡的高發(fā)病率讓它幾乎成為了現(xiàn)代人生活中的“難言之痛”。痔瘡不僅伴隨著便血、脫垂、瘙癢、腫脹和疼痛等癥狀。對于痔瘡，預(yù)防是關(guān)鍵，從以下幾個方面入手，預(yù)防痔瘡的發(fā)生：

1、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：避免長時間蹲坐排便，控制排便時間在3-5分鐘以內(nèi)。同時，不要認(rèn)為延長排便時間，減少排便時的干擾因素，如玩手機(jī)、看書等，以免分散注意力導(dǎo)致排便時間過長。

2、堅(jiān)持提肛運(yùn)動：隨著年齡的增長，肛部括約肌會逐漸松弛。因此，建議每個人，尤其是老年人，每天進(jìn)行提肛運(yùn)動，以增強(qiáng)肛部括約肌的力量和彈性。具體做法為：慢慢收縮肛部，再慢慢放松肛部為1次，重復(fù)30次左右。

3、注意肛周清潔：隨著年齡的增長，肛部局部會出現(xiàn)很多褶皺，容易殘留糞便。因此，便后要注意清洗肛周，以免產(chǎn)生炎癥，引發(fā)痔瘡、肛周膿腫等常見肛周疾病。

4、合理飲食與運(yùn)動：保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維素的食物如蔬菜、水果等，以促進(jìn)腸道蠕動和排便順暢。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：同時，適量進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步、慢跑等，以改善全身血液循環(huán)和增強(qiáng)免疫力。