長期便秘總是與多方面因素有關(guān)，比如日常飲食不當(dāng)或者有不好的生活習(xí)慣等等，除了及時(shí)就醫(yī)外，還要從多個(gè)層面入手來緩解便秘的困擾。

1、保證飲水量的充足：有部分人之所以總有便秘的表現(xiàn)，就是因?yàn)轱嬎窟^少，尤其是炎熱的夏天，出汗量多，若是還不注重飲水，腸道內(nèi)的代謝產(chǎn)物便會(huì)越發(fā)干燥，由此影響排便的通暢性。因此要想改善的話，建議大家每天保證2000毫升左右的飲水量，這樣才可以為腸道提供足夠多的水分，一方面增加腸胃蠕動(dòng)的速度，同時(shí)軟化糞便，加速大便的排出。

2、推拿腹部：對(duì)于經(jīng)常有便秘癥狀的人群來說，早晨排完小便之后喝300毫升左右的溫開水，然后再用手掌推拿腹部，而且要順時(shí)針推拿大約50遍左右，整個(gè)過程中稍微用些力度，由此也能夠加速腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)排便。當(dāng)然，推拿腹部對(duì)時(shí)間沒有要求，吃完中餐或晚餐之后，同樣可以對(duì)腹部進(jìn)行推拿，但為了防止興奮腸胃，一定要保證手掌處于溫?zé)岬臓顟B(tài)。

3、規(guī)律排便：養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣也是預(yù)防便秘的主要方式，一般情況下，經(jīng)過一晚上的新陳代謝，早晨時(shí)腸道較為活躍，所以排便的意愿才會(huì)更為明顯，這時(shí)候千萬不能為了賴床強(qiáng)憋著便意。正確的做法是趕緊去廁所蹲一蹲，而且整個(gè)過程中切勿玩手機(jī)，這樣才能集中全部的精力排便，隨著時(shí)間的推移也能夠緩解便秘癥狀。

4、合理飲食：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是便秘人群較需要注意的問題，因?yàn)殡S著生活節(jié)奏的加快，有部分人往往存在暴飲暴食，狼吞虎咽，飲食油膩等行為。蔬菜的攝入量較少，這樣一來體內(nèi)缺乏纖維素，進(jìn)而便會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)速度，較終引起便秘癥狀。這時(shí)候大家則需要合理膳食，多吃新鮮的蔬果以及富含粗纖維的食物，例如玉米燕麥等等，同時(shí)還可以適量喝些酸奶，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：長期久坐的情況下，也會(huì)減慢腸胃蠕動(dòng)的速度，加重便秘問題。因此提醒上班族，要想改善便秘癥狀，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右的時(shí)間，便能夠增加腸胃蠕動(dòng)的速度，由此使排便更為輕松。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：便秘非小事，長期便秘者務(wù)必主動(dòng)調(diào)理，改善便秘癥狀，防止病情加重。一旦發(fā)現(xiàn)異常的表現(xiàn)，就得及時(shí)就醫(yī)診治，切忌拖延不管。