濟(jì)南治療失眠醫(yī)院哪家比較好？失眠如何緩解？失眠是人們常見的問題。我們都知道失眠帶來的危害很大。我們應(yīng)該注意改掉健康的作息習(xí)慣。良好的作息習(xí)慣可以有效改善睡眠質(zhì)量，提高睡眠質(zhì)量，解決失眠問題。同時，我們也需要注意情緒調(diào)節(jié)。良好的情緒可以有效解決失眠問題。

濟(jì)南治療失眠醫(yī)院哪家比較好？失眠如何緩解？失眠怎么辦？緩解它的三種治療方法。

1.興奮控制

1)只有困了才睡覺。

2)如果在床上睡不了30分鐘，應(yīng)該起身離開臥室，從事一些簡單的活動，困了再回到臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如吃飯、看電視、聽廣播、思考復(fù)雜問題等。

2.睡眠控制

1)減少臥床時間，與實際睡眠時間相匹配，一周內(nèi)睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間)超過85%才能增加15~20分鐘。

2)睡眠效率低于80%時，臥床時間減少15~20分鐘。當(dāng)效率在80%到85%之間時，在床上保持同樣的時間。

3)白天避免午睡，保持規(guī)律起床。

4)不管前天晚上睡了多長時間，保持規(guī)律的起床時間。

3.飲食

調(diào)整飲食對于白領(lǐng)失眠也是一個不錯的方法。有助于睡眠的食物包括百合、蓮子、大棗、藕粉和桑椹。這些食物有鎮(zhèn)靜安神的作用。因此，白領(lǐng)們可以在日常飲食中嘗試這些食物，主動做好緩解失眠的工作。