濟(jì)南治療失眠?？漆t(yī)院哪家好？改善睡眠的方法有哪些？晚上睡覺(jué)對(duì)人體非常重要。睡眠質(zhì)量差會(huì)危害健康，經(jīng)常失眠或睡眠不好，還會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，導(dǎo)致身體狀況不佳，需要改善。

濟(jì)南治療失眠?？漆t(yī)院哪家好？改善睡眠的方法有哪些？

(1)在床上的時(shí)間等于睡覺(jué)的時(shí)間：通常情況下，我們很容易有賴床的習(xí)慣，或者認(rèn)為既然前一天晚上沒(méi)睡好，那晚上就應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué)，但實(shí)際上，兩者都是錯(cuò)誤的想法和習(xí)慣，會(huì)進(jìn)一步影響我們的睡眠質(zhì)量。正確的想法是“躺在床上的時(shí)間需要等于睡著的時(shí)間”。

(2)白天不午睡：前一天晚上我們沒(méi)睡好的時(shí)候，白天很容易想午睡。這樣一來(lái)，晚上的睡眠時(shí)間減少，使得晚上睡覺(jué)的時(shí)候很容易驚醒，第二天，我們一次次感覺(jué)睡眠不足，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

(3)工作時(shí)不要打瞌睡：打瞌睡類(lèi)似于午睡，其影響也類(lèi)似，所以可以通過(guò)鍛煉身體和明亮的光線來(lái)盡量避免在工作時(shí)打瞌睡。

(4)白天保持活力：有研究表明，白天體力活動(dòng)量越大，晚上睡眠深度越深，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。因此，盡量增加白天的運(yùn)動(dòng)量，比如上下班步行，或者午休時(shí)在公司樓下走動(dòng)。

(5)少吃含的食物：眾所周知，會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，所以我們應(yīng)該少吃含的食物。建議每天攝入含的飲料不要超過(guò)250 mg，睡前6小時(shí)內(nèi)不要吃含的食物。