要減肥，選擇方式有很多，但是大多數(shù)人在減肥的時(shí)候并沒有一個(gè)計(jì)劃，總是想起來就減重，想不起來就任由體重增加，這樣是不會(huì)達(dá)到瘦身的效果的。想要達(dá)到減重目的，最重要的是制定一個(gè)計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行減重才是最重要的。下面通過文章內(nèi)容為大家詳細(xì)介紹女子減重健身計(jì)劃。

女子減重健身計(jì)劃

1、跑步+器械鍛煉：這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，比較好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。還需要注意飲食控制，運(yùn)動(dòng)后總是會(huì)有特別強(qiáng)烈的饑餓感，但是也不要任由自己的性子一次吃個(gè)飽，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食一些低熱量的食物即可，差不多八分飽就好。

3、要注意好心態(tài)：女人減重瘦身計(jì)劃根據(jù)女性制定，效果自然非同一般、非比尋常，但是也不要太過盲目的相信這個(gè)。每個(gè)人身體情況不同、飲食和生活習(xí)慣也不一樣，有人很快成功了，但是有些人結(jié)果不夠理想，這都是相當(dāng)正常的事情，所以在減重期間一定要注意情緒問題，好的心情對(duì)減重也有極大幫助。

4、服用減肥藥：除了運(yùn)動(dòng)和飲食控制以外，女性朋友還可以服用減肥藥減重。在這里推薦服用奧利司他膠囊，舒爾佳奧利司他膠囊是CFDA批準(zhǔn)的一種OTC類減肥藥。舒爾佳奧利司他膠囊主要通過抑制脂肪吸收，實(shí)現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源脂肪供應(yīng)不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進(jìn)一步變胖，也會(huì)減少體內(nèi)脂肪。

舒爾佳奧利司他膠囊服用24-48小時(shí)就開始排油，一般使用6個(gè)月減重可達(dá)原體重的7%-10%，服藥6個(gè)月腰圍平均縮小達(dá)到2.4寸(8cm)。這一結(jié)果經(jīng)過7家國(guó)內(nèi)權(quán)威科研機(jī)構(gòu)200多例臨床研究充分科學(xué)驗(yàn)證。通常情況下，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發(fā)現(xiàn)體重的下降，4周左右就能看見比較卓著的效果。

以上幾點(diǎn)就是女子減重健身計(jì)劃比較合理的方法，減重健身首先要以健康和安全為主，不可急于求成，所以減重計(jì)劃需要堅(jiān)持才能達(dá)到瘦身效果。

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