運(yùn)動(dòng)減肥是常見(jiàn)方法，也是健身、減肥兩不耽誤的方法。很多人由于無(wú)法忍受劇烈運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于步行減重比較關(guān)注。那么，每天步行多久才能減重?下面針對(duì)這一問(wèn)題我們通過(guò)文章內(nèi)容為大家詳細(xì)介紹。

每天步行多久才能減重

步行減重是屬于見(jiàn)效比較慢的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于步行多久能減重，其實(shí)要看個(gè)人體質(zhì)和步行快慢。一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。下面為大家詳細(xì)介紹一下步行減重方法。

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快：首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行：行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間比較好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

3、保持總時(shí)間量的不變：如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

4、每次行走的距離：每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

5、每天堅(jiān)持行走：如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。

步行減重見(jiàn)效比較慢，很多肥胖人士都沒(méi)辦法堅(jiān)持下來(lái)，因此建議大家可以采用舒爾佳奧利司他膠囊減肥。“舒爾佳”是長(zhǎng)效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過(guò)與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

與市面上常見(jiàn)的減肥產(chǎn)品不同，舒爾佳作為藥品，它的上市通過(guò)了嚴(yán)格的臨床試驗(yàn)和質(zhì)量分析，確保其在減重方面的療效和安全性。在舒爾佳的生產(chǎn)過(guò)程中，魯南制藥集團(tuán)突破了奧利司他發(fā)酵單位低、提純收率不高、工藝復(fù)雜、溶媒用量大、產(chǎn)品穩(wěn)定性差等一系列技術(shù)難題，形成了一套自主研發(fā)的奧利司他提純新工藝，提高了產(chǎn)品純度。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“每天步行多久才能減重”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還對(duì)身體健康有很大好處，所以服用舒爾佳奧利司他也建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，保證減重的同時(shí)，強(qiáng)健身體也是很重要的。

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