相信愛美的女性同胞們都能體會(huì)，我們不但在乎能減掉幾公斤，也在乎減在什么部位。有些人屬于所謂的西洋梨型身材，多出來的體重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身寬;有些人則胖在上半身，腰部線條不明顯，肚子圓、虎背熊腰。針對(duì)這些人的可以使用以下的減重方案。

怎么減才能消掉多余的贅肉，又不會(huì)破壞身材的優(yōu)點(diǎn)?營(yíng)養(yǎng)學(xué)醫(yī)生的建議是：選對(duì)適合你體型的減重方案。如果，你屬于下半身肥胖的身材：你的身材不高大，甚至算得上嬌小，肩膀也不寬，其實(shí)這種身材相當(dāng)女性化，上半身該有的曲線也都有，你多余的贅肉主要囤積在臀部、大腿以及腰部。這種身材的人必須靠做運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)出肌肉的方式，才能讓松軟的下半身變得結(jié)實(shí)。

你該怎么吃

為了瘦下半身，營(yíng)養(yǎng)攝取必須稍微有點(diǎn)不均衡;一方面大量提高蛋白質(zhì)的攝取，以便多長(zhǎng)肌肉，另一方面降低脂肪的攝取，迫使身體動(dòng)用到原先儲(chǔ)存的脂肪?；蛘吣憧梢栽囍柚鷾p肥藥物舒爾佳奧利司他來輕松減脂減重。奧利司他是作用于腸道脂肪酶的抑制劑，可抑制食物中的脂肪被吸收，是通過排油減肥，并非讓服藥者通過腹瀉減肥。因?yàn)橹苯幼钄嗔藢?duì)食物中脂肪的吸收，人體攝入的熱量低于消耗，體內(nèi)脂肪便得到燃燒消耗，從而達(dá)到健康減重的目的。

舒爾佳是CFDA批準(zhǔn)的一種OTC類減肥藥。它可以抑制食物中脂肪的吸收，讓吃進(jìn)去的脂肪不在體內(nèi)囤積，且不會(huì)產(chǎn)生腹瀉、乏力的副作用。服用舒爾佳的同時(shí)應(yīng)盡量減少攝入脂肪含量高的食物;飲食中多吃富含膳食纖維的食物，包括粗糧、蔬菜、水果、豆類等。最后別忘了多喝水以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除。

哪些運(yùn)動(dòng)適合你

跑步機(jī)、有氧操以及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。比較好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

由于每個(gè)肥胖者的身材都不一樣，所以，在進(jìn)行減肥之前，應(yīng)該根據(jù)自身的條件選擇制訂一個(gè)符合自身的減肥方案，并且按照制訂的方案持之以恒，如果不能堅(jiān)持下去，則很難看到成果。

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