“減重”或“減肥”幾乎是現(xiàn)代人常掛在口中的時髦話語，減重的人口日益增多，但是真正能減重成功者卻有限，主要原因是減重者恒心和毅力不足，以及選錯了減重的方法。那么，如何健康減重呢，一起來看看吧。

不追求快速減肥法

首先對減重要有一個觀念，就是體內脂肪是日積月累慢慢形成的，要減掉多余脂肪也要慢慢來，有些標榜一周可減少超過3公斤的快速減肥法，其實減的主要是水份和肌肉，所以減重要慢慢來，最理想狀況是一周減0.5至1公斤。

能持之以恒

減肥是耐力和毅力之考驗，比較好是請教營養(yǎng)師，依現(xiàn)有的生活習慣，找出問題點慢慢地加以修正較切實際。將原先飲食習慣完全舍棄，采革命式改革，往往會因無法持久而半途而廢。

飲食導向正確健康概念

減重很容易只要少吃就能減，但是不當?shù)臏p重往往會減掉健康，坊間各種標榜效果卓著的減肥偏方，很多都是以喝低熱量人工合成品取代正常飲食，這種方式會使營養(yǎng)攝取不均衡。所以依均衡飲食為基礎之低熱量食譜是最明智的選擇。

減重要訣減少不必要之油脂攝取

油脂是減重的絆腳石，應盡量減少。1公克油脂能產生9大卡，有些食物感覺不油但隱藏許多油脂屬于高熱量食物，如：杏仁果一粒約有9大卡，核桃一粒約有23大卡，開心果一粒約有5大卡，花生一粒約有5大卡，腰果一粒約有9大卡，瓜子一顆約1卡，所以對想要減重的人以上食物要忌口，此外烹調食物要避免油煎、油炸的方式，當然肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物要禁食。

我們自身是不能嚴格把控對脂肪的吸收量的，因此可以借助舒爾佳奧利司他。舒爾佳奧利司他是作用于腸道脂肪酶的抑制劑，可抑制食物中的脂肪被吸收，是通過排油減肥，并非讓服藥者通過腹瀉減肥。因為直接阻斷了對食物中脂肪的吸收，人體攝入的熱量低于消耗，體內脂肪便得到燃燒消耗，從而達到健康減重的目的。舒爾佳抑制飲食中30%的脂肪吸收，如果脂肪攝入量是正常飲食1.5倍，舒爾佳抑制30%，還吸收1.05倍，不但起不到減肥效果，反而會變胖，因此服用舒爾佳應注意配合控制飲食，才能達到良好效果。

以上就是“如何健康減重”的相關內容。除了飲食方面控制，你還要堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。祝大家都有健康美麗的好身材。

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