現(xiàn)如今患有肥胖的人越來越多，減肥也成為了熱門話題，很多人為了控制體重想了很多方法，但是需要注意的是要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節(jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)?？刂企w重也需要正確的方法，下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下如何有效控制體重。

如何有效控制體重

想要有效控制體重最重要的就是方法，控制體重不可單一采用一種方法，這樣效果比較慢，不容易堅持。常見的控制體重方法有飲食控制、運動、藥物三種，三種方法結(jié)合控制體重效果更佳。下面為大家詳細介紹這三種方法。

一、飲食控制

飲食控制體重最重要的就是攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養(yǎng)素。攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。

二、藥物控制

藥物控制是見效比較快的方法，在這里推薦服用奧利司他膠囊。“舒爾佳”是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。舒爾佳奧利司他膠囊屬于藥品，區(qū)別于市場上的減肥產(chǎn)品和保健品，藥品經(jīng)過臨床試驗其療效、安全性等都經(jīng)過驗證。

舒爾佳奧利司他膠囊服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達原體重的7%-10%，服藥6個月腰圍平均縮小達到2.4寸(8cm)。這一結(jié)果經(jīng)過7家國內(nèi)權(quán)威科研機構(gòu)200多例臨床研究充分科學驗證。通常情況下，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發(fā)現(xiàn)體重的下降，4周左右就能看見比較卓著的效果。

三、運動控制：從事規(guī)律有氧運動(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

以上內(nèi)容就是針對“如何有效控制體重”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。出了以上三種方法以外，還需要注意有一個愉快的心情，好心情對控制體重也會起到重要作用。

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