人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。下面就一起來看看怎么控制體重減肥吧。

我們說過人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動(dòng)所消耗的熱量，這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗，斷食減重只會(huì)讓你在一個(gè)月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。怎么控制體重減肥呢，具體可參照以下幾點(diǎn)：

方法一

改變飲食習(xí)慣飲食習(xí)慣包括進(jìn)食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴(yán)格控制自己的飲食是種不錯(cuò)的方法，對(duì)胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。如果有時(shí)間和興趣，可以通過一些輔助的減肥工具計(jì)算自己每日所需的熱量，再自己定制減肥食譜。

方法二

控制進(jìn)食量。其實(shí)，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質(zhì)、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以建議大家在每餐飯后一小時(shí)內(nèi)服用舒爾佳奧利司他來幫助控制脂肪攝入量。舒爾佳奧利司他是作用于腸道脂肪酶的抑制劑，可抑制食物中的脂肪被吸收，是通過排油減肥，并非讓服藥者通過腹瀉減肥。因?yàn)橹苯幼钄嗔藢?duì)食物中脂肪的吸收，人體攝入的熱量低于消耗，體內(nèi)脂肪便得到燃燒消耗，從而達(dá)到健康減重的目的。舒爾佳抑制飲食中30%的脂肪吸收，如果脂肪攝入量是正常飲食1.5倍，舒爾佳抑制30%，還吸收1.05倍，不但起不到減肥效果，反而會(huì)變胖，因此服用舒爾佳應(yīng)注意配合控制飲食，才能達(dá)到良好效果。

以上就是“怎么控制體重減肥”的相關(guān)內(nèi)容。除了以上的方法，減肥期間應(yīng)戒除的4類食品：煎炸食品、碳酸飲料、膨化食品、酒類。沒辦法，想要完美身材，就要時(shí)刻謹(jǐn)記養(yǎng)成良好的生活方式和飲食習(xí)慣是減肥的必備條件。

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