辛苦減掉的體重，好像總能再靜靜地回到你的身邊;狠下心來控制體重，卻控制不住“喝水都長(zhǎng)肉”的身體;身體胖了減，減了又復(fù)胖，大家都說你是易胖體質(zhì)，那么易胖體質(zhì)怎么控制體重呢，一起來看看吧。

很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了!易胖體質(zhì)怎么控制體重困擾了不少減肥族，怎么做才能擺脫這種困擾呢?

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)生專家認(rèn)為良好的飲食習(xí)慣應(yīng)遵從9字方針：早吃好、午吃飽、晚吃少。晚上吃得少非常關(guān)鍵，吃得過多身體消化不完就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)橥砩铣缘蒙儆忠蕾囉谥形绯缘蔑?，中午是維系下午和晚上能量的關(guān)鍵，所以中午一定要吃飽，不然晚上餓了就容易進(jìn)食過多，增加發(fā)胖的幾率。而早餐是一天能量的來源，吃得好非常關(guān)鍵，但是不能為了減肥而不吃，餓肚子并不能減肥，甚至在餓了的時(shí)候進(jìn)食更多，就得不償失了。所以遵循9字飲食方針，晚飯7點(diǎn)前吃好，之后不要再進(jìn)食。

2、不吃甜食

糖類含有大量的熱量又極易被人體吸收，甜食也會(huì)誘發(fā)胰島素將葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，所以過多的甜食會(huì)增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。在生活中，必要的糖類可以從水果蔬菜中攝取，這就已經(jīng)滿足了我們?nèi)粘Ｉ畹男枨螅瑦鄢郧煽肆?、糖果、冰淇淋的女生可要忍住了，為了減肥要少吃甜食，尤其易胖體質(zhì)的人，更是要戒掉甜食。

3、減慢進(jìn)食速度

人前斯文、人后狼吞虎咽的女生們尤其要注意減慢進(jìn)食速度。吃東西要嚼30下再咽下去，這是因?yàn)榫捉赖臅r(shí)候，胃里也在進(jìn)行著消化，而胃里的食物消化道一定程度時(shí)就會(huì)發(fā)出“飽了，不需要再進(jìn)食”的信號(hào)，而進(jìn)食速度太快的人，胃發(fā)出信號(hào)時(shí)就已經(jīng)堆積了過多的食物，這些多余的時(shí)候不僅增加胃的壓力，還有可能因?yàn)橄蛔戕D(zhuǎn)化為脂肪，額外增加肥胖的機(jī)會(huì)。

另外，在進(jìn)餐之后服用減肥藥物舒爾佳奧利司他也是可以幫助控制體重的。舒爾佳是CFDA批準(zhǔn)的一種OTC類減肥藥。它可以抑制食物中脂肪的吸收，讓吃進(jìn)去的脂肪不在體內(nèi)囤積，且不會(huì)產(chǎn)生腹瀉、乏力的副作用。

“舒爾佳”是長(zhǎng)效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

以上就是“易胖體質(zhì)怎么控制體重”的相關(guān)內(nèi)容。對(duì)于易胖體質(zhì)比其他人更應(yīng)該注重生活上的一些小細(xì)節(jié)，如飯后不要立刻坐下來，可以收拾桌子和碗筷，一定要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，讓胃好好消化。也許就是這么不起眼的小細(xì)節(jié)幫助了成功瘦身。

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