如今是一個尊享纖瘦美麗的年代，“以瘦為美”成為現(xiàn)代人的統(tǒng)一認知。找工作時，纖瘦好的體型會增加您被錄取的砝碼。戀愛時，擁有健康標準的體型，您將會備受對方的青睞。但是由于種種原因，肥胖的人越來越多，也因此大多數(shù)肥胖人士對怎樣才能很好地控制體重這一問題非常關注，下面我們一起通過文章內容了解一下吧。

怎樣才能很好地控制體重

1、一日三餐，可以有1~3次零食(或者說加餐)。加餐零食優(yōu)選酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黃瓜、西紅柿等)、一把堅果、蒸煮的薯類(而不是薯片、薯條等)、玉米燈。避免吃夜宵，或者晚睡之前2小時還吃東西。

2、每天都要吃蔬菜，以深色的蔬菜為主，尤其綠色葉菜每天要吃。吃的量至少一斤(生重)。做基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素餡包子。

3、粗雜糧粥、蒸熟的薯類(地瓜、山藥、芋頭等)經(jīng)常吃，比較好每天都有，代替米面等精白主食，不僅熱量低，且飽腹感更強，很有利于控制體重。

4、肉類可以每天吃，不過注意烹調方式不要煎炸(例如炸里脊避免)，控制總量不要太多。(每一頓飯中，菜一定比肉要多，如果覺得肉多于菜，就不太合理了)。

以上四點是日常生活中飲食控制體重的方法，也是比較常見的一種方法，但是由于效果比較慢，很多人都并沒有堅持下來。因此推薦大家服用奧利司他膠囊減肥藥，奧利司他膠囊是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。舒爾佳奧利司他膠囊屬于藥品，區(qū)別于市場上的減肥產(chǎn)品和保健品，藥品經(jīng)過臨床試驗其療效、安全性等都經(jīng)過驗證。

舒爾佳奧利司他膠囊服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達原體重的7%-10%，服藥6個月腰圍平均縮小達到2.4寸(8cm)。這一結果經(jīng)過7家國內權威科研機構200多例臨床研究充分科學驗證。通常情況下，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發(fā)現(xiàn)體重的下降，4周左右就能看見比較卓著的效果。

以上內容就是針對“怎樣才能很好地控制體重”的簡單介紹，通過文章內容相信大家都有了一定的了解。除了以上的兩種方法以外，還可以通過日常運動來控制體重，比較好結合以上兩種方法能達到最佳效果。

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