在日常生活中有很多肥胖的人群，他們都對自己的身材非常不滿意，相關(guān)專家介紹，人體發(fā)胖的主要原因是攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自己消耗能量，也就是說主要是日常的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，那么，吃什么能夠控制體重呢，一起來看看吧。

對于想要減肥的人來說，吃什么能夠控制體重是減肥的重要環(huán)節(jié)，因此，可以從一天三餐上著手制定相應(yīng)的飲食計(jì)劃，具體方法可根據(jù)以下參考意見制定：

早餐

早餐是新的一天獲取能量的開始，也是全天能量和營養(yǎng)的重要來源應(yīng)進(jìn)食含有豐富蛋白質(zhì)的早餐，如蛋類、奶類、豆類、臘腸、新鮮水果和燕麥粥等都是不錯(cuò)的選擇。豐富的蛋白質(zhì)早餐，不僅易產(chǎn)生飽腹感，而且還能避免下一餐因饑餓而進(jìn)食過多。

午餐

午餐是全天飲食搭配最豐盛均衡的一天，一般各種營養(yǎng)素含量占全天供給量的35%～45%。選擇天然未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚肉、豆類、菌類等，均衡地搭配食物能保持營養(yǎng)的豐富性。

晚餐

晚餐要以素食為主，應(yīng)多吃一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)和脂肪類食物。晚餐宜少吃，盡量不超過全日膳食總熱量的30%。而且晚餐不易吃得過晚，以免增加尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

另外，減肥的過程中還可以通過藥物輔助控制體重。舒爾佳是CFDA批準(zhǔn)的一種OTC類減肥藥。它可以抑制食物中脂肪的吸收，讓吃進(jìn)去的脂肪不在體內(nèi)囤積，且不會(huì)產(chǎn)生腹瀉、乏力的副作用。“舒爾佳”是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

通過文章的介紹大家對于吃什么能夠控制體重都有所了解了吧。當(dāng)然，健康減重不能只靠飲食減肥，平時(shí)還要多走動(dòng)，在消耗熱量的同時(shí)還有助于加快新陳代謝、促進(jìn)脂肪燃燒，這樣才能真正到達(dá)健康減肥的目的。

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