寶寶是愛情的結(jié)晶，需要備孕爸爸媽媽共同努力，才能孕育成功！在備孕期，備孕爸媽需要做好哪些功課，才能孕育一個“健康寶寶”？

　　想做爸媽，比較好從孕前10個月就開始準備。雙方都不應(yīng)忽視一些生活上的細節(jié)，才能讓孕育寶寶的過程變得順利！在孕前準備的各個階段，備孕爸媽要注意哪些問題呢？

　　孕前10～7個月

　　減少壓力

　　在孕前的10個月開始，備孕媽媽要注意保持精神飽滿和心情舒暢，比較好不要連續(xù)夜班、長途旅行，不要從事過度體力勞動、劇烈體育運動，不要長期處在焦慮抑郁或有沉重思想負擔的精神狀態(tài)下，這些情況不僅會影響精子或卵子的質(zhì)量，也會使受孕后因情緒的刺激而影響準媽媽激素的分泌，使胎寶寶不安、躁動，影響他的生長發(fā)育。所以，要隨時保持愉快的心情，為未來的胎寶寶營造一個溫馨的氛圍。

　　全面體檢

　　對于想孕育寶寶的備孕爸爸媽媽來說，孕前檢查是不可缺少的一項功課。孕前全面體檢包括有沒有影響生育的感染、傳染病等問題。孕前體檢可以檢查出大部分可能影響生育的問題，醫(yī)生在檢查身體的同時，還會向備孕爸爸媽媽講述一些懷孕的知識。對那些已經(jīng)患糖尿病、肝炎等疾病的備孕媽媽們，醫(yī)生還會幫助她們制定一個適合自己的懷孕時間表。

　　避免輻射

　　生活中很多電子電器產(chǎn)品都會產(chǎn)生輻射，輻射對人體是有傷害的，對于想要孕育優(yōu)良寶寶的備孕爸媽來說，防輻射必須重視起來。

　　如果備孕媽媽的工作環(huán)境必須面對很多電腦，一般電腦背部的輻射最強，備孕準媽媽一定要避免電腦背部的輻射。建議在孕前10個月開始就要穿上防輻射服，因為等到得知自己懷孕的時候，早期的胚胎其實已經(jīng)形成，所以防輻射服要及時穿。

　　備孕爸爸也要注意防輻射，因為男性生殖細胞核精子對電磁輻射的反應(yīng)很敏感，長期受到輻射的話，就會使精子質(zhì)量降低，影響受孕的幾率和質(zhì)量。

　　在平時的生活中，要遠離電視塔、發(fā)電站、通信站等輻射發(fā)源地。在使用電子產(chǎn)品時，要注意保持距離，建議使用時間不宜過長，備孕媽媽一天不宜超過4小時。

　　孕前6～4個月

　　精算出排卵日

　　備孕媽媽在排卵期前的體溫會首先降低，然后再回升。早上醒來起床前先測溫，將體溫記錄在自己的體溫表上。經(jīng)過幾個月之后，便可以記錄到一個固定的圖表，它可以幫助你計算出排卵期及月經(jīng)周期。在排卵期前及后的一兩天內(nèi)受孕機會最大。

　　另外，要看陰道分泌物。分泌物是隨著月經(jīng)而轉(zhuǎn)變的。在月經(jīng)剛完的時候，陰道分泌物很少，分泌物質(zhì)濃而濁，且黏性大。接近排卵期時，備孕媽媽的陰道分泌量會增多，分泌物質(zhì)稀和清。如果你留意到上述陰道分泌的情況，你便可以把握機會去受孕。到受孕期開始減退時，分泌物會逐漸減少，變回濃濁和黏性。

　　受孕與排卵及卵子質(zhì)量有密切關(guān)系，正常情況下越早期的卵子質(zhì)量越高，卵期測排卵可以幫助備孕媽媽測出具體的排卵日期，這將極大提高受孕幾率。另外，可以用試紙自測排卵期，也可以到醫(yī)院進行專業(yè)檢測。

　　選擇受孕時機

　　備孕媽媽在孕前4個月的時候，就應(yīng)該開始著手記錄自己的生理周期。假如經(jīng)期最短為26天，最長為32天，那備孕媽媽就可以用圖表計算出最佳受孕期，即每次月經(jīng)周期的第9至第21天。

　　在每次月經(jīng)周期的第9天至第21天的時間里，應(yīng)該保證雙方工作、生活壓力都不要太大，保證有一個精神飽滿且情緒穩(wěn)定的受孕時機。有計劃地營造最佳受孕環(huán)境，如浪漫的燭光晚餐和貼心小禮物等，也是雙方受孕過程中能彼此分享一段愉快心情的很好方法。

　　選擇理想的受孕時機對孕育一個健康的寶寶起著至關(guān)重要的作用。如果備孕爸爸媽媽在生理低潮時受孕，因為身體的抵抗力下降，容易被病菌侵襲，情緒不穩(wěn)定，這樣懷孕后的胎寶寶容易體質(zhì)虛弱、智力發(fā)育出現(xiàn)障礙。

　　有規(guī)律的運動

　　備孕媽媽在計劃懷孕前的一段時間內(nèi)，比較好進行一些有規(guī)律的運動。每天早上抽出半個小時的時間來做跑步運動，每周可以預定兩次做瑜伽的時間。這些有規(guī)律的運動有利于受孕。

　　備孕爸爸也要進行適當?shù)捏w育鍛煉，從孕前6個月開始，備孕爸爸每天準時練習跑步，有籃球和足球愛好的備孕爸爸每周還可以專門抽出時間來進行這些運動。這樣可以幫助備孕爸爸提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。

　　戒煙戒酒

　　香煙中的尼古丁有降低荷爾蒙分泌和殺傷精子的作用，還會影響生殖細胞和胚胎的發(fā)育，在孕期，吸煙或者吸入“二手煙”都可能造成胎寶寶畸形。為了孕育健康寶寶，爸爸媽媽在孕前一定要戒煙。

　　在孕育寶寶之前，也要注意戒酒，因為飲用過量的酒，不但讓影響身體健康，較多的酒精還能夠影響精子和卵子的質(zhì)量，酒精中毒的卵細胞可與精子結(jié)合形成畸形胎寶寶。所以，備孕爸媽在孕前10個月開始，就要堅持戒酒。

　　孕前3～1個月

　　調(diào)整性生活頻率

　　在孕前3個月的時候，備孕爸爸媽媽還要注意調(diào)整好性生活的頻率。準備受孕之前，備孕爸媽的性生活既不要過于頻繁了，也不要間隔太久了，一般一周2～3次為宜。

　　通常卵子離開卵巢后的“壽命”在1～2天，而精子在陰道酸性環(huán)境中至多能生存8小時，進入子宮后則可生存2～3天。備孕期的備孕爸媽可以每周進行1～2次性生活，在備孕媽媽排卵期前后可適當增多。

　　注意飲食

　　為了生出漂亮健康的寶寶，備孕爸媽在孕前還要注意飲食。合理的飲食不但能為備孕爸媽的身體提供能量外，還能補充身體的營養(yǎng)平衡，讓生殖細胞的發(fā)育更健康。

　　備孕媽媽孕前營養(yǎng)不良，可能會導致不孕，甚至可能會讓胎寶寶的發(fā)育出現(xiàn)遲緩。備孕媽媽要注意補充蛋白質(zhì)，比如大豆、瘦肉、雞蛋等，還要吃一些含鐵元素多的食物，比如動物肝臟、菠菜、油菜、番茄等食物，如果缺鐵可能會造成營養(yǎng)不良和貧血，備孕媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會引起流產(chǎn)。

　　備孕爸爸的精子生存更需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，如果缺少這些營養(yǎng)素，會對寶寶生長不利。

　　備孕爸爸在飲食中藥注意吃一些貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等，這些食物中都含有鋅元素，鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力，提高受孕成功率。

　　補充葉酸

　　備孕媽媽在孕前3個月的時候，就要開始補充葉酸了。葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，對孕育寶寶的準媽媽尤其重要，如果在懷孕開始的3個月內(nèi)缺乏葉酸，懷孕后可能會引起胎寶寶神經(jīng)器官發(fā)育缺陷，而導致畸形。

　　因此，準備懷孕的媽媽們，需要在懷孕前3個月開始，每天要服用400微克葉酸，這樣才能保證胎寶寶的正常發(fā)育。

　　富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。