適度運(yùn)動(dòng)
保持適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力和代謝能力。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、游泳等。避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免對身體造成傷害。例如，每天堅(jiān)持散步 30 分鐘左右，既能放松身心，又有助于血液循環(huán)。

規(guī)律作息
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。每晚盡量在相同的時(shí)間上床睡覺，保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，為試管嬰兒的成功打下基礎(chǔ)。避免熬夜和過度勞累，讓身體處于最佳狀態(tài)。

戒煙戒酒
吸煙和飲酒對生殖系統(tǒng)有很大的危害。在做試管嬰兒前，夫妻雙方都應(yīng)戒煙戒酒。吸煙會(huì)降低卵子和精子的質(zhì)量，增加流產(chǎn)和畸形兒的風(fēng)險(xiǎn)。飲酒也會(huì)影響生殖功能，降低受孕幾率。為了寶寶的健康，遠(yuǎn)離煙酒是必要的。

避免有害物質(zhì)
盡量避免接觸有害物質(zhì)，如化學(xué)藥品、輻射、農(nóng)藥等。如果工作環(huán)境中存在有害物質(zhì)，應(yīng)采取相應(yīng)的防護(hù)措施。在日常生活中，也要注意選擇安全的化妝品、清潔劑等產(chǎn)品，避免對身體造成不良影響。

均衡營養(yǎng)
保持飲食的均衡和多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等食物。避免偏食和挑食，確保身體獲得全面的營養(yǎng)。例如，每天可以吃一份水果、一份蔬菜、一份瘦肉和一份全谷物食品。

補(bǔ)充營養(yǎng)素
根據(jù)醫(yī)生的建議，適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，如葉酸、維生素 D、鐵、鋅等。葉酸對于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形非常重要，建議在懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充。維生素 D 有助于鈣的吸收，對骨骼健康有益。鐵和鋅則是身體必需的微量元素，對生殖系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。

控制體重
保持適當(dāng)?shù)捏w重對于試管嬰兒的成功也很重要。過胖或過瘦都可能影響生殖功能。通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍內(nèi)?？梢杂?jì)算自己的體重指數(shù)（BMI），根據(jù) BMI 的值來調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

避免刺激性食物
避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。這些食物可能會(huì)引起胃腸道不適，影響身體的健康。同時(shí)，也要避免食用過多的甜食和飲料，以免導(dǎo)致血糖升高和體重增加。