4．減肥計劃 

　　專家您好，我聽朋友說減肥要有計劃，春節(jié)期間我也制定了一個減肥計劃，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃蘋果。多喝水!一天至少兩小時在健身房! 

　　我現(xiàn)在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg。這樣的目標科學么？ 

　　專家： 

　　不知道你這樣單調(diào)的飲食你能夠堅持多久，即便能夠堅持也不見得有好的減肥效果。因為：A、食物種類太少，容易造成營養(yǎng)素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。B、長時間單調(diào)的飲食結(jié)構(gòu)往往導(dǎo)致無法堅持，最終會暴食，建議三思而后行。C.春節(jié)期間，如此單調(diào)的飲食更難堅持。 

　　運動只要每周能夠堅持2-3次、每次持續(xù)時間超過20分鐘的中等強度以上的運動，就會有利于減肥。 

　　如果你減到50kg，體重就屬于偏輕了，即使你是屬于虛胖的人，體重比較好保持在52kg以上。

　　5．我喜歡嗑瓜子 

　　我比較喜歡吃香瓜子和花生，一到春節(jié)就更“放肆”。我知道這些東西里面含了不少脂肪，但我從一些書上說這里面都是不飽和脂肪酸，吃了對減肥沒多大的影響。但朋友又和我說吃這些東西很容易胖的，我想請教下專家減肥期間能吃花生醬和瓜子嗎？ 

　　專家： 

　　不管是不飽和脂肪還是飽和脂肪，都是每克9千卡（37.8kj），熱量很高。每天的脂肪攝入量應(yīng)該在25克左右。你可以看一看你買的花生醬里含的脂肪量是多少。另外，核桃里的不飽和脂肪更好一些，比花生好。 

　　瓜子可以吃,不過一定要控制量，每次只吃一小把。不要買大包裝的，改小包裝。