6.果汁類飲料是健康食品，多喝無妨

　　事實(shí)：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，飽腹感差。

　　正確的做法：不要喝過多果汁類飲料，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。   編輯推薦：中、老年期肥胖的原因

　　7.少吃動(dòng)物類食物就能少脂肪攝入

　　事實(shí)：有些動(dòng)物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過多的油脂。比如去皮的禽肉、海產(chǎn)品、畜類肉某些部位。

　　正確的做法：適當(dāng)減少豬肉等高脂肪類的肉食，增加海產(chǎn)品類食物。海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。

　　8.蔬菜低脂，可以盡情吃

　　事實(shí)：如果烹調(diào)方法得當(dāng)，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來的蔬菜，也要小心。

　　正確做法：盡可能吃多種蔬菜，同時(shí)增加烹飪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜比較好吃，比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。

　　9.補(bǔ)充蛋白質(zhì)就一定要吃肉

　　事實(shí)：豆類、奶類都是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，還低脂肪含量，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。   編輯推薦：吃飯過速是肥胖的原因

　　正確的做法：盡可能攝取多種蛋白質(zhì)，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都很重要。因?yàn)闆]有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。