有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多，這里有一個(gè)快速指導(dǎo)。在新疆餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時(shí)帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調(diào)味品另要。

　　警惕低脂陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，吃一些橄欖油將能抵制你的食欲，這樣你就不會吃得太多。   編輯推薦：冬季這樣喝 水 一月減10磅

　　用腿瘦肚子

　　成年人平均一天走3,000～5,000步；按這個(gè)比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10,000步，且吃得不過量，那體重應(yīng)該開始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯，并且午休時(shí)散步。

　　火鍋也

　　現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)吃頓熱騰騰的火鍋，可是人生一大樂事，但如何讓每個(gè)人能吃出健康、吃得正確，可是有學(xué)問的。

　　1.吃飽即可，勿貪吃：雖然火鍋的烹調(diào)未使用油脂，熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低，但吃多了易過量，尤其是到“吃到飽”的店。   編輯推薦：6種冬季減肥方法

　　2.盡量選擇新鮮食物，少用加工品：火鍋料的選取影響到火鍋的熱量及油脂含量，加工制品如：餃類及丸類的油脂及鹽分較高，應(yīng)減少攝取。

　　3.調(diào)味料以低油、低鹽為主：一大匙沙茶醬熱量108卡，而以醬油、蔥、醋、辣椒制造的蘸醬其相對降低的熱量，更適合減重者。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1,840卡，日式涮涮鍋300卡，并善用以上原則，必定可以度過一個(gè)無負(fù)擔(dān)的秋冬。