◆配餐之二：沐浴

　　蒸出油脂 進(jìn)行按摩 30分鐘的熱水浴可以消耗300卡路里的熱量。

　　水溫：38℃～40℃之間，最能調(diào)動皮膚活動進(jìn)入亢奮狀態(tài)。

　　準(zhǔn)備：入浴前至少要花2分鐘時間伸展身體。

　　暖身：入浴后先讓身體盡可能長時間地被水包圍，等待毛孔全部張開。

　　經(jīng)過10～20分鐘的浸泡之后，身體處于溫暖狀態(tài)，體溫升高，血液循環(huán)加速，新陳代謝率提高，會更多地消耗卡路里。

　　按摩：感覺身體微微發(fā)汗后。從腳、腰、腹部等距離心臟較遠(yuǎn)的地方開始按摩身體(長時間的水中浸泡會對心臟造成一定的負(fù)擔(dān)，需要調(diào)整好心率)。

　　如果時間允許，可以在第一次泡澡后，離開浴缸，稍微休息一下，待身體所受的水壓減輕后，再進(jìn)入浴缸，這時發(fā)汗的現(xiàn)象會更加明顯，血液循環(huán)速度會更快。

　　休息：出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮膚，休息20分鐘。

　　注意事項：

　　1、把礦泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴過程中不斷地補(bǔ)充水分。

　　2、并非洗的時間越長，消耗的卡路里越多。當(dāng)人體在水中浸泡一段時間后，體溫會逐漸和水溫相適應(yīng)，整體新陳代謝也會減慢。因此，25～40分鐘的洗浴時間最佳。

　　◆配餐之三：精油按摩

　　精油按摩通過刺激淋巴腺，滋養(yǎng)組織細(xì)胞，幫助液體流動，排除廢棄物達(dá)到減肥目的。

　　配合精油所做的按摩主要是針對快速肌而言，因快速肌耗氧性高，頻率快，所以只要按摩時速度夠快，就可達(dá)到減肥的效果。

　　具體操作：

　　沐浴后請美容師用香精油為你做全身的按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，讓精油快速滲入皮膚。之后在身體上涂抹減肥霜，進(jìn)入電腦溫控太空艙，通過太空艙內(nèi)高溫、振蕩、循環(huán)搖滾按摩等作用，加快循環(huán)和代謝、分解油脂。整個過程大約持續(xù)一個小時左右，每周進(jìn)行一到兩次，專業(yè)美容院每次價格300～1000元不等。

　　◆配餐之四：

　　可以算做一項裸體運(yùn)動的正餐。一次所消耗的熱量，大約是伏案工作的10倍以上，相當(dāng)于全力疾走100米，甚至跑步1公里所消耗的卡路里。

　?。河腥藭r都不“舍得”，這好像跑步用繩子捆住腳，得不到充分發(fā)揮，“運(yùn)動效果”也會打折扣，建議你放松點(diǎn)，吧！

　　換衣服：先換了上身再換下身還是先換下身再換上身？為什么不趁這個機(jī)會一下呢？

　　第一步：脫下所有衣服，光著腳站在鏡子前看看自己

　　第二步：穿上高跟鞋看看自己，有什么不同？

　　第三步：挺胸收腹的身體和隨便站著有什么不同？

　　第四步：走幾步看看……

　　沐浴后：沐浴后毛孔張開了，這時不要穿衣服，讓皮膚在冷的空氣中裸露一會兒，可以使皮膚變得更細(xì)膩有彈性和光澤。

　　建議沐浴后兩個小時內(nèi)保持身體裸露，感覺毛孔在一個一個收縮，皮膚在一點(diǎn)一點(diǎn)繃緊。

　　◆TIPS：重點(diǎn)裸露重點(diǎn)保護(hù)

　　胸部：避免碰撞，如果你是波霸級人物，跑步或是跳躍時仍然建議你佩戴運(yùn)動胸圍。

　　皮膚：避免劃傷或碰傷。戶外運(yùn)動時遠(yuǎn)離樹枝，雜草……

　　關(guān)節(jié)：避免拉傷，為保護(hù)關(guān)節(jié)可配戴護(hù)具。