你是一人吃飽全家不餓的單身貴族嗎？或者你整天加班，不能按時(shí)回家吃飯的上班族？如果你一天三餐大都是在外面隨便解決，相信你已經(jīng)被日益增長(zhǎng)的體重和小肚囊所困擾。

　　一個(gè)人的生活，吃飯的確成了大問(wèn)題，想下廚煮東西，不是沒(méi)廚房，就是怕煮了一個(gè)人吃不完，這樣的結(jié)果只會(huì)讓你成了一個(gè)三餐在外解決的外食族，更加快你變胖的速度而已。

　　為什么在外面吃容易變胖呢？這是因?yàn)?FONT color=#ee1111>外面的餐館、小吃店，為了食物的美味，都會(huì)放比較多的味精和調(diào)味料，吃過(guò)多的調(diào)味料不只對(duì)身體不好，調(diào)味料也是有熱量，所以你吃一餐下來(lái)就多攝取了不少的熱量，也難怪你會(huì)胖了。而且有時(shí)為了吃飯不方便，就懶得照三餐吃，以泡面或零食來(lái)填飽自己的肚子，零食的高熱量是肥胖的兇手，油炸的泡面一樣也會(huì)使你變胖又傷身，若真的肚子餓了，不妨以生菜色拉取代高熱量的零食，會(huì)讓你健康又纖瘦喔！

　　飲食調(diào)解有訣竅：

　　控制飲食是減肥者首要的工作，但對(duì)外食族來(lái)說(shuō)就不是那么容易了，但你仍可藉由一些小動(dòng)作，來(lái)減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)喔！

　　少碰高脂肪的食物

　　油炸類的食物是減肥族絕對(duì)要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時(shí)，比較好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個(gè)小動(dòng)作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　準(zhǔn)備一碗水去油

　　在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時(shí)通常會(huì)加入大量的調(diào)味料和動(dòng)物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過(guò)于油膩，這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過(guò)水去油，雖然這樣做菜肴會(huì)失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

　　湯面比炒面熱量少

　　當(dāng)個(gè)外食族一定有不少的機(jī)會(huì)到面店光顧，但你知道吃湯面會(huì)比炒面、干面來(lái)得好嗎？這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭?lái)得多，熱量也就高過(guò)于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時(shí)，改吃湯面吧！