減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持，轉(zhuǎn)眼秋天就到了，天氣轉(zhuǎn)涼，胃口就開始好起來，此時稍不注意，很容易讓秋膘悄悄地貼上身，等到隔年的夏天，又會為身材發(fā)愁了。去年的今天，我還是個“胖丫”，今天，朋友們見到我，已經(jīng)是驚訝無比！下面我就把自己在減肥過程中積累的小經(jīng)驗“抖摟”出來，以饗我的“同盟軍”們。
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訂出適合自己的計劃

為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計劃，應(yīng)該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。

第一步１～２周

重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。

第二步２～３周

這期間，是飲食上的調(diào)整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預(yù)防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。

第三步３～４周以上

最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個人的身體狀況而定。而運動上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。
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吃消夜不會增肥

如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過４小時，可以在２２至２３點鐘左右吃點消夜，因為有至少１小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一只香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)，鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒熱量，可以維持神經(jīng)運輸正常，令心跳正常，心境平和。
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光吃水果不減肥

不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導(dǎo)致食欲增加。因為當(dāng)睡眠不足又必須保持清醒時，會產(chǎn)生厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當(dāng)作是緩解焦慮的一種手段。研究證明，睡眠保證在８小時以上的人，比少于６小時的人健康狀況要好得多。如果必須熬夜了，可適當(dāng)食用脫脂奶、酸奶或水果。事實上，運動量過少，才是導(dǎo)致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周運動三次至少，每次半小時以上，特別是進行游泳一類的全身性運動，即使不會游泳，在水中邁步，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。
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拒絕脂肪不苗條

想往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經(jīng)過一段時間后很難瘦下來，或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎么會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變。飲食中若缺少油脂會導(dǎo)致皮膚干燥，引發(fā)濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態(tài)狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態(tài)穩(wěn)定，不易起化學(xué)變化，但易引起心臟血管問題，要盡量少食用；良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤澤的發(fā)膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從店與醫(yī)院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。
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外食技巧

你必須知道

吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調(diào)味品，吃原味就更好；吃點心或喝咖啡及喝茶時，不加糖和奶或盡量只加其中一種；對于有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準(zhǔn)備一碗開水，把油先過濾，或是準(zhǔn)備餐巾紙，把油吸掉。這樣可減少油分的攝取。
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飲食重質(zhì)不重量

胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在于一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質(zhì)蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。大吃一頓后關(guān)鍵是采取什么措施對付這些多余的食物。當(dāng)食欲難以抑制時，只要有１０分鐘時間轉(zhuǎn)移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯后做長時間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪。

吃冰淇淋也減肥

冰淇淋是公認的減肥大敵，其實你大可不必在冰淇淋與減肥目標(biāo)間奮力掙扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉。只要你能控制卡路里預(yù)算，把冰淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無負疚感地享受冰淇淋的美味了。為了不使你的熱量超標(biāo)，一定要吃低脂的。再給你一個吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速，因為如果體內(nèi)鈣元素缺乏，就會喪失燃燒脂肪的能力，而吃冰淇淋就是讓你攝入更多的鈣。你可以通過切斷卡路里來減輕體重，但更可以通過提高鈣攝入量來增加減肥成功率。
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日夜瘦不停

●睜眼后

早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達到效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約１０秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約１０秒，左右交換做。

●閉眼前

睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做２０次。
將膝蓋呈９０度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做２０次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約２０厘米，交換來回做２０次。
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瘦腰有方

這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法?。。犠⒁庠谧鰟幼鲿r不要放松臀部。
Ａ．從左側(cè)開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。
Ｂ．慢慢地向前彎曲，以右肘作指導(dǎo)直到它觸及你指尖前面的地面?；氐狡鹗嘉恢谩Ｖ貜?fù)３到５遍，換方向。

招數(shù)

你會不會想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做運動喔。

這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流１５－２０次喔，這樣可以幫你提臀。

把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流１５次，每次停１６秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。

把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用。

把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約５次。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實。