臨近冬日，一個(gè)個(gè)歲末佳節(jié)、年假很快就接踵而至，飯局一一敲定。高熱量又香濃暖手的奶茶、可可，成了御寒的借口。眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來(lái)，MM們只好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的贅肉，期盼等來(lái)年春天再努力重塑體形。

　　但專業(yè)教練告訴我們，減肥最in的季節(jié)，就在這慵懶的冬天。因?yàn)槿嗽诤渲羞\(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，因?yàn)樵跉鉁伢E降的冬季，人體熱量產(chǎn)生加劇，基礎(chǔ)代謝提高，可以消耗更多的脂肪。

　　但是，OL們繁忙的工作讓她們無(wú)暇去健身房塑身，一天連續(xù)十幾小時(shí)“釘”在座位上，只好任由腹部囤積的脂肪蔓延開(kāi)來(lái)；而愛(ài)在家冬眠的MM，有零食和電視做伴，突破自己體重的記錄指日可待。針對(duì)這兩撥MM，Sammy在我們面前小試身手，讓MM們?cè)趏ffice、在家里也能輕松減肥。

　　【健身篇】

　　每天10分鐘贅肉看不見(jiàn)

　　家庭版：睡前功課

　　預(yù)備：選家中空間較大的地方鋪一張?zhí)鹤舆M(jìn)行練習(xí)，如果在床上或沙發(fā)上練習(xí)，效果就大打折扣啦。

　　1、屈膝抱腿：

　　準(zhǔn)備：先仰臥，兩手放體側(cè)。

　　收緊腹肌屈左膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，放下；如此3~5次，換屈右膝抱腿。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　2、船式：準(zhǔn)備：仰臥，兩手放體側(cè)。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關(guān)節(jié)、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘；呼氣，放松還原。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　3、虎式：準(zhǔn)備：雙膝跪地，兩手放于胸前地面,抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹?。缓魵?，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線；如此3~5次，再換右腿進(jìn)行。功效：1.可收緊臀部、腿部?jī)蓚?cè)肌肉；2.伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。

　　4、三角式：準(zhǔn)備：兩腿分開(kāi)，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手手指向天空，眼望右指間。保持姿勢(shì)30秒；吸氣，身體緩緩還原。

　　如此3~5次，同樣換左側(cè)身練習(xí)，功效：1.減少腰兩側(cè)多余脂肪；2.柔韌并延伸脊椎；3.伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　辦公版：午間作業(yè)

　　預(yù)備：可坐在自己的辦公椅上進(jìn)行練習(xí)。

　　1、直角式：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持垂直狀態(tài)。

　　功效：幫助強(qiáng)健腹部。

　　2、側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)：先坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放兩側(cè)；腰椎向左平轉(zhuǎn)，復(fù)位；向右平轉(zhuǎn)，復(fù)位。

　　功效：延伸并強(qiáng)壯脊柱。

　　3、脊柱延展：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放部。

　　功效：

　　1、延伸并強(qiáng)壯脊柱；2、柔韌腿部韌帶；3、頭部充滿新鮮血液，令人頭腦清新，精力飽滿，消除緊張情緒。4.臀部平衡

　　準(zhǔn)備：這在椅子上或毯子都可做，先兩腿并攏坐直，雙手扶住雙腿。

　　兩腿屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原還，放松。