減肥是許多人一生的追求，有許多方法可以減肥。一些人選擇鍛煉來減肥，另一些人熱衷于節(jié)食來減肥我們每個(gè)人身邊都有一個(gè)不吃晚餐來減肥的朋友吧，那么不吃飯能減肥嗎，他們后來怎么樣了。

那么，這些人現(xiàn)在怎么樣了，瘦了嗎?

不吃晚飯=減肥?

不吃晚飯，有人瘦了，有人瘦了又反彈了，有人壓根沒瘦，還有人身體出了些問題。

為什么結(jié)局會(huì)不一樣?

這是因?yàn)?，不吃晚飯，背后其?shí)隱藏著幾個(gè)信息：

你的攝入直接減少了1/3的熱量;你的身體減少了1/3的營養(yǎng)來源。如果你本來就吃很多，身體只需要1800大卡的熱量，但你吃了2100大卡，那么不吃晚餐，可能減少了700大卡，你每天吃1400大卡。

相對身體需要的熱量，只是減少了400大卡，還在身體的接受范圍內(nèi)。如果另外兩餐營養(yǎng)補(bǔ)充得當(dāng)，那也不會(huì)出現(xiàn)很大的問題。

這樣，不吃晚餐沒啥壞影響，還能幫你變瘦。

但如果你本來吃得就不多，身體需要1500大卡，但你只吃1400大卡，還刻意不吃晚餐，減少了420大卡，每天只吃980大卡。

這樣一來，連基礎(chǔ)代謝都沒辦法滿足。這時(shí)身體會(huì)拼命節(jié)省熱量并增加脂肪存儲(chǔ)，同時(shí)，掉發(fā)、皮膚變差、姨媽出走等問題也慢慢找上門……如果你扛不住餓而開始暴飲暴食，想不反彈都難。

所以，不吃晚飯這個(gè)減肥辦法，得分人。

哪些人減肥可以不吃晚飯?

1、體重超標(biāo)的人

對于BMI>28，體脂率大于30%的真正肥胖者來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮少吃/不吃晚餐。

2、白天吃太多的人

比如午飯吃多了，或者下午茶加餐的朋友，又沒有很大的運(yùn)動(dòng)量，到晚餐時(shí)間一點(diǎn)都不餓。對于這些情況，可以考慮少吃/不吃晚餐。

3、晚飯睡得特別早的人

我們都知道，晚飯和睡覺時(shí)間比較好間隔3小時(shí)左右，以防止因?yàn)樘珦味绊?a target="_blank">睡眠。如果晚上八九點(diǎn)就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時(shí)間延后一點(diǎn)。只要保證全天能量和營養(yǎng)充足，那晚餐不吃也沒問題。

大家可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，決定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。

想減肥，晚餐該怎么吃?

1、吃少點(diǎn)

早餐：午餐：晚餐的熱量比一般是3：4：3，如果活動(dòng)量比較小，甚至可以定為4：4：2。想減肥的人晚飯可以吃五分飽，有飽腹感即可。

2、種類多

晚餐的原則是，盡量增加種類，主食、蔬菜、豆制品以及肉類比較好都有，但要攝入較低的能量。

3、清淡點(diǎn)

這里的清淡不是說吃水煮菜，而是調(diào)味料恰當(dāng)，盡量選擇吸油少的烹飪方法，如燉、蒸、涼拌、烤、微波等。

如果喜歡重口味，也盡量用天然調(diào)味料，比如黑胡椒、小米椒、花椒、檸檬汁、蒜等。

需要注意的是，無論多晚，都要吃晚飯，不過因?yàn)榕R近睡眠時(shí)間，可以吃的少一點(diǎn)。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯面或者酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。