5、力度與厚度較差 背部肌群力度和厚度的提高離不開大負重訓練，僅做標準次數(shù)的孤立重量訓練難以達到目的?？上窳_尼·庫爾曼那樣，將訓練分成兩個對等部分，第一次以大重量為主，第二次“忘掉”重量，以肌肉的充分伸展收縮，動作準確為重點。這樣既能獲得充分伸展收縮，動作準確為重點。這樣既能獲得充滿力度與氣勢的外在形體，又能擁有優(yōu)美的塊形和清晰的線條。
 
　　增強力度與厚度的主要動作有：大重量杠鈴平臥推舉、直立杠（?。┾復婆e、硬拉、深蹲、加掛杠鈴片的雙杠臂屈伸等等。需要提醒的是，必須充分活動開，注意力要完全集中，準備活動采用逐漸重量練法（不少于3組）。

　　6、下背肌欠發(fā)達 這是一個普通問題，也是一個需要“謀定而后動”的問題。如果你是一個普通健身者，只想擁有傳統(tǒng)的“V”形背部，那就無需將下背練得過于發(fā)達，身材也不錯。如果你是健美迷，想擁有職業(yè)明星的超級背部，那么硬拉就必須安排過訓練計劃，并保證不折不扣地完成。
 
　　應采用逐加重量練法。第一組用高次數(shù)、完成12～15次。然后加重，做3組，分別為10、8、6次。最后做1～2組極限重量（1～3次）結束。下一次則采用中等次數(shù)（6～8次，不少于6次）訓練。這樣既保證了訓練頻率，又使身體有緩沖機會，更利于肌肉增長。
 
　　以上幾方面你可以根據(jù)自己的實際情況酌情采用。只要開動腦筋，費點力氣，背部風景就一定會綺麗奪目，成為你的驕傲！