近來的審美標(biāo)準(zhǔn)令臺(tái)灣女性計(jì)較身上的尺寸、曲線，而時(shí)下最流行的方式，就是上健身房，用健康的方式鍛練出曲線與健康。其實(shí)，在上健身房健身之外，別忘了多多利用健身房內(nèi)的蒸氣、烤箱等設(shè)施，帶些輕巧、好攜帶的護(hù)膚產(chǎn)品，在運(yùn)動(dòng)健身之外，還能給予肌膚呵護(hù)，效果可不輸上沙龍去做保養(yǎng)喔。

　　想要靠上健身房健美、讓曲線變美麗的女性越來越多，但許多人仍然不懂得如何善用健身房的器材、設(shè)施，讓自己更得更加美麗、輕盈。知名健身俱樂部總教練周郁采指出，想利用上健身房讓自己變健美的女性千萬不可操之過急，一般而言，必須持續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的時(shí)間，全身脂肪才可以大量消耗，臀部、腹部的線條即可看見明顯的改善；若在持續(xù)下去，最難瘦的手臂、大腿內(nèi)外側(cè)、背部等小肌肉，都能變得更加緊實(shí)且有彈性。

　　專家建議大家，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行心肺有氧運(yùn)動(dòng)來熱身，像是有氧韻律、快走、騎腳踏車等等，在持續(xù)12分鐘以上之后，體內(nèi)脂肪正被大量的消耗；若在之后搭配上20分鐘的重量訓(xùn)練，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等，可提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率持續(xù)至8~24個(gè)小時(shí)。因此，只要持之以恒，就能逐步降低體脂肪比例，讓身體健美又健康。

　　日前有不少女性會(huì)趁著下班、午休空檔時(shí)間上健身房運(yùn)動(dòng)，因此，攜帶方便是非常重的。知名化妝品廠商建議，要利用上健身房實(shí)作保養(yǎng)的女性朋友，可以帶些簡單的隨身包，利用健身房的設(shè)備，兩三分鐘就能輕松徹底卸妝、清潔和保養(yǎng)。

　　每次使用烤箱、蒸氣室5~10分鐘，可以藉由維持上升的體溫、順暢的血液流動(dòng)，加速運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)、廢物排出體外，幫助肌肉放松休息?？鞠?、蒸氣室等設(shè)施除了對(duì)于肌肉放松頗有助益外，較高的膚溫，對(duì)于保養(yǎng)品更可以加倍吸收，給予皮膚深層的滋養(yǎng)、保濕，效果絕不輸上沙龍、SPA做臉喔。

　　之后，離開健身房回到公司或是家中，再涂抹上具有保濕功能的保濕霜，即可以有效將先前的保濕滋潤成分穩(wěn)定地保存起來，持續(xù)維持肌膚的飽滿、滋潤效果，此外，還要記得阻擋紫外線UVA、UVB，免于太陽的傷害。

　　專家提醒愛美的女性朋友，夏日想要健康又美麗，與其做一次好幾小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不如規(guī)律、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)以一個(gè)小時(shí)為基準(zhǔn)、每個(gè)禮拜進(jìn)行三次，每次運(yùn)動(dòng)都隨時(shí)補(bǔ)充水分，不僅降低體重，還能降低身體內(nèi)體脂肪的比例。另外，若在每次上健身房，還能不忘利用健身房措施，也可以讓保養(yǎng)效果加倍。