NO.7 單腿畫圈——使用普拉提帶來進(jìn)行對大腿前側(cè)的訓(xùn)練

　　Step1：身體平躺，右腿向上伸直，找一條布帶，雙手抓住帶子兩端，用腳掌撐住帶子。手放松，膝蓋要伸直。

　　Step2：右腿從右邊開始劃圈同時(shí)伴隨吸氣過程，劃至左端時(shí)開始吐氣。注意抓帶子的雙手固定不動。右腿動作進(jìn)行完畢后，左腿照同樣方法練習(xí)。

　　美麗貼：練普拉提時(shí)可以喝水，但要小口飲用。

　　NO.8 雙腿伸展——這個(gè)動作是對腹肌的訓(xùn)練

　　Step1：身體在地面平躺，慢慢地用雙手抱住自己的小腿，吸氣，雙腿伸直，和地面成45度，雙臂伸直。

　　Step2：吐氣，雙手抱住小腿回到初始位置。反復(fù)練習(xí)。注意整個(gè)過程上半身保持穩(wěn)定，肩膀離開地板。

　　NO.9 平衡訓(xùn)練

　　Step1：雙膝雙手支撐地面，上身與地面平行。

　　Step2：吸氣時(shí)不動，吐氣，同時(shí)慢慢抬起左手，向前伸，抬起右腿，向后伸直，保持五秒鐘。

　　Step3：吸氣，左臂和右腿回到原位，并同時(shí)用左手摸自己右膝蓋。然后手和膝蓋分離重復(fù)以上動作。

　　Step4：以上動作重復(fù)5次后，換右手和左腿反復(fù)此動作。

　　美麗貼：練完普拉提后，應(yīng)多吃清淡少油的食物。

　　NO.10 辦公室簡易普拉提動作

　　站式：這是對大腿前側(cè)的練習(xí)，腿伸直到身前，慢慢做單腿畫圈，同時(shí)吸氣吐氣，然后慢慢腿伸直到后側(cè)方，繼續(xù)劃圈。

　　坐式：坐在凳子上，雙手托住凳子，然后，呼氣，慢慢抬起雙腿，吸氣，伸直雙腿，反復(fù)進(jìn)行。也可以做雙腿的交替動作。

　　美麗貼：練習(xí)完普拉提半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)之后才可以進(jìn)食.