１彎腰伸展練習(xí)。站立，雙腿分開比肩寬，身體拉直，挺腰收腹，左右側(cè)腰練習(xí)

　?。矀憔毩?xí)：兩腿分開比肩寬，重心下移，左手向后，肩膀放松

　?。橙砭毩?xí)：右腳打橫，左腳放松向前，兩腳相差10公分，沉腰，膝蓋放松，重心在后腿上，挺直脖子，手輕輕放在膝蓋上

　　１、杠鈴練習(xí)：手臂平舉在杠鈴上，左右旋轉(zhuǎn)，鍛煉腰部肌肉。

　　２、側(cè)腰肌肉練習(xí)：雙腿站立比肩寬，俯身，左手到右腳尖，右手上舉，旋轉(zhuǎn)腰部肌肉，雙手輪換練習(xí)。

　　墊上動(dòng)作：側(cè)臥單腿上舉練習(xí)。

　　←曉慧：身材太過瘦削，沒有肌肉感，臀部和胸部特別需要加強(qiáng)。

　　１、杠鈴：杠鈴深蹲練習(xí)（手臂無(wú)力者可先在家里用雨傘或者撐衣桿練習(xí)，慢慢加重重量）

　　２、墊子：雙手撐墊，成90度直角，單腿伸直上提練習(xí)；（專用墊子或者床上練習(xí)）

　?。?、墊子：上身趴在墊子上，轉(zhuǎn)右胯，側(cè)臥單腿舉練習(xí)；（專用墊子或者床上練習(xí)）