親情提示

　　·運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著易吸汗的棉質(zhì)T恤即可，但是鞋子要特別注意，一定要穿系鞋帶的球鞋，尤其是初學(xué)者，較不會(huì)控制腳步用力的方式，腳踝容易扭傷。

　　·在運(yùn)動(dòng)前，不妨隨處走走，或是做做小步跑，讓自己體溫稍稍升高即可，做完運(yùn)動(dòng)后，則要注意伸展動(dòng)作不能省，以免肌肉過(guò)于緊蹦、僵化，造成不適。

　　·踏板放置要正確，平穩(wěn)，初學(xué)者應(yīng)主動(dòng)咨詢教練。

　　·為確保安全，初學(xué)者選擇初級(jí)課程。

　　安全系數(shù)

　　有氧踏板是對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng)，所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。如果是關(guān)節(jié)或脊椎有問(wèn)題的人，建議比較好先請(qǐng)教醫(yī)生的意見(jiàn)，確定對(duì)關(guān)節(jié)或膝蓋不會(huì)造成壓力。

　　如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運(yùn)動(dòng)，要特別注意掌握自己的體力，不要強(qiáng)迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動(dòng)作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下后再繼續(xù)做。尤其是不要以競(jìng)賽的方式來(lái)做，才不會(huì)在不自覺(jué)中超過(guò)自己的體力負(fù)荷，健身不成反而造成運(yùn)動(dòng)傷害。