如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運(yùn)動(dòng)，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞動(dòng)跳躍，這種上上下下的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你減肥之旅更加快樂(lè)。

　　踏板：魔力有多大

　　踏板操里一上一下猶如上樓梯的動(dòng)作，加上快速的節(jié)奏，不僅運(yùn)動(dòng)量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”，對(duì)下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來(lái)健身操的基礎(chǔ)上加個(gè)踏板，讓人感覺(jué)到增加了不少趣味性。

　　教你跳踏板操

　　1．上板吸腿

　　動(dòng)作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

　　2．上板踢腿

　　動(dòng)作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時(shí)打開(kāi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反之，重復(fù)此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)