3．練習(xí)攻略

　　許多人都有一個錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為跳踏板操會使腿變粗。其實(shí)，踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動、但如果方法不對路，也會適得其反。

　　1．上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會酸痛難忍，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與姿勢不正確有關(guān)。如上板時應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節(jié)造成運(yùn)動沖擊。

　　2．重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

　　3．跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關(guān)節(jié)都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

　　4．壓點(diǎn)：請先按住音樂的節(jié)拍壓點(diǎn)，然后將腳的動作跟上。

　　5．注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，比較好停下來，走動一下，讓身體休息。

　　4．適應(yīng)人群

　　適合中青年，高血壓、心臟病的人比較好不要嘗試。