1、身心合一

　　場(chǎng)下訓(xùn)練：進(jìn)步蝶掌

　　連續(xù)上步動(dòng)作要連貫.蝶掌推出要有力，兩掌根上下相對(duì)。腰腹部注意挺直，雙手要與上步同時(shí)配合.需要多努力練習(xí)。

　　2、扭轉(zhuǎn)乾坤

　　場(chǎng)下訓(xùn)練：轉(zhuǎn)身按摔

　　這招是經(jīng)典的武術(shù)動(dòng)作，既酷又實(shí)用注意全身的力量來自轉(zhuǎn)身得腰力，因此手臂不要僵硬。上步勾手要迅速，左轉(zhuǎn)身下按要擰腰。

　　3、四兩千斤

　　場(chǎng)下訓(xùn)練：分拳前撞

　　這是一個(gè)相當(dāng)實(shí)用的招教.可以不需要助跑.就能迅速發(fā)出巨大的力量，從而撞倒對(duì)手。向前箭步的高度很重要，它決定前撞是否能一擊要害.另外雙拳后擺要有力.前撞要收下頜。

　　4、猿仙通背

　　場(chǎng)下訓(xùn)練：跳步頂膝

　　同散打一樣，武術(shù)中的跳步頂膝術(shù)需要腰部來保持平衡，但融合了武術(shù)的借力打力.你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不用多費(fèi)勁一樣可以有很好的鍛煉效果。注意跳起來要輕.下拍前頂要有力。

　　5、出其不意

　　場(chǎng)下訓(xùn)練：轉(zhuǎn)身橫打就算我們熱愛和平，多練練爆發(fā)式的訓(xùn)練也有助提高應(yīng)變能力和肌肉的力量。通過武術(shù)中的轉(zhuǎn)身橫打，迅速體會(huì)轉(zhuǎn)身跨步和轉(zhuǎn)身插掌的配合，插步和收拳要快，轉(zhuǎn)身與橫打要同時(shí)完成。這對(duì)身體的協(xié)調(diào)性.是個(gè)不小的考驗(yàn)。需要多次訓(xùn)練才能搞定。

　　武術(shù)鍛煉后的四個(gè)大忌

　　忌蹲坐休息：運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息.會(huì)阻礙下肢血液回流.加深肌體疲勞。因此.每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏.并做一些放松活動(dòng)。

　　忌貪吃冷飲：長(zhǎng)時(shí)間的拳法訓(xùn)練往往使人大汗淋漓.運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥。若圖涼快而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉。

　　忌省略熱身活動(dòng)：熱身不僅可使關(guān)節(jié)預(yù)熱.而且還有助于恢復(fù)肌肉疲勞感，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　忌驟降體溫：武術(shù)鍛煉時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間，或用冷水沖頭.均會(huì)使免疫功能下降而招致腹瀉哮喘等癥。

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