一、速度：訓(xùn)練時應(yīng)注重質(zhì)量關(guān)，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內(nèi)，距離在 60 米之內(nèi)，發(fā)展速度時運動員處于精神集中，體力充沛的時候，效果比較好。

二、專門耐力：是指提高保持速度，減少降速的能力。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60~300 米之間，技術(shù)要求：運作自如，節(jié)奏好，放松。

三、速度耐力：主要解決 600 米之內(nèi)的速度耐力。其量要有一定的保證，重復(fù)次數(shù)多，密度比較大，其強度在 60~90 ％之間，間隙 2~10 分鐘，要求以穩(wěn)定的速度，平均強度為主。它是專門耐力的基礎(chǔ)，在接近比賽時要向?qū)ｉT耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，主要強調(diào)節(jié)奏性和保持動作速率。

四、動力速度：徒手或持器械的專門練習(xí)（綜合性）使用輕杠鈴的快速力量練習(xí)（重量性）克服自身阻力的力量練習(xí)，單足跳和下蹲起立。

五、力量耐力：是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重復(fù)次數(shù) 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 20 米以上，也分綜合性和重量性。

六、是輔助練習(xí)。其負荷在 50 ％以上，次數(shù) 5 次以下。

七、一般耐力：是提高短跑運動員的興趣，調(diào)劑訓(xùn)練和恢復(fù)體力的手段。要求有一定的量，不求強度。

短跑技術(shù)：松、大、快、前

起跑；反應(yīng)時 加速能力

途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身體各部分完成動作的質(zhì)量。在一個跑的周期中包括：著地、緩沖、后蹬與前擺、騰空等動作階段。

后蹬與騰空

著地緩沖階段

當擺動腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組沖階段，腳著地動作應(yīng)該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點前一腳半處。腳前掌著地后，由于重力和擺動腿擺動的壓力作用，使支撐腿迅速彎曲進行緩沖。支撐腿的緩沖不是一個消極的。而應(yīng)主動用力來加速身體重心的前移，有一個向下向后的扒地動作。當身體重心移至垂直地面時，支撐腿關(guān)節(jié)約成 130~140 度角，踝關(guān)節(jié)背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成“壓緊待發(fā)”的姿勢。在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關(guān)節(jié)稍前部位時，折疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。

當身體重心移過支撐點垂直面時，就進入了蹬地腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時擺動腿大小腿應(yīng)該是成折疊姿勢，折得緊，有利于縮短擺動腿的半徑，加快擺動速度。當其膝關(guān)節(jié)超越支撐腿后就迅速有力地向前上方抬出，并帶動同側(cè)骨盆前送，大腿與水平面是因為 15~20 度左右，支撐腿在擺動腿積極配合下，快速有力地伸展髖關(guān)節(jié)，依次伸展膝、踝關(guān)節(jié)蹬離地面。后蹬將結(jié)束時的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度 。

騰空階段

支撐腿后蹬結(jié)束就進入了騰空階段，此時剛剛結(jié)束后蹬的小腿隨蹬地的慣性和大腿擺動并迅速向大腿折疊靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動腿大腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地。
在整個途中跑的過程中，運動員的頭部要正直，上體稍前傾，兩手臂作前后擺動要快要有力。前擺時稍向內(nèi)但不能過人體的垂直中線，手的高度不超過下顎，并伴隨同側(cè)肩前送和異側(cè)望后引的動作，臂后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外，大小臂夾角前擺為 60~70 度，后擺夾角為 90 度，中間處在身體垂直部位時為 130~150 度?？傊局信芤蠓诺盟?，蹬擺配合協(xié)調(diào)，折疊得緊，抬得高，并得快，落地積極要有扒地的動作，配合強有力的擺臂，精神集中，情緒高漲，順其自然，講究實效。