司機(jī)、白領(lǐng)等這兩類(lèi)人群容易出現(xiàn)腰肌肉勞損，有一些人可能會(huì)發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出。為了防止疾病的發(fā)展，及時(shí)緩解腰肌肉勞損是非常有必要的。那么，腰肌肉勞損怎么緩解？

腰肌肉勞損怎么緩解？

1.單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)

身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然后通過(guò)臀部發(fā)力，加緊雙膝，收緊腹部，再用雙手抱住單邊膝蓋，緩慢靠近胸部，隨后恢復(fù)，重復(fù)5次為一組，隨后換另一側(cè)膝蓋。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉下背部以及膝后方的肌肉。

2.骨盆斜抬運(yùn)動(dòng)

身體保持仰臥位，將雙膝屈曲，然后通過(guò)臀部發(fā)力，夾緊雙膝，收緊腹部，盡量將下背部壓迫至緊貼地板，再緩慢抬起臀部，能夠有效鍛煉臀肌以及腹肌的肌肉，減輕腰椎前屈。

3.單側(cè)直腿抬高運(yùn)動(dòng)

身體保持仰臥位，彎曲單邊膝蓋，另一側(cè)膝蓋伸直平放地上，用力加緊，收緊腹部，隨后緩慢抬高伸直的一側(cè)下肢，再緩慢放下，重復(fù)5次為一組，隨后換另一側(cè)下肢。反復(fù)鍛煉與雙側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)有同樣的效果。

4.雙側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板，屈曲膝蓋，雙手抱住雙膝觸及胸部，逐漸抱緊，直至背部有被伸展的感覺(jué)，重復(fù)5次為一組。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣可以牽拉下背部以及膝后方的肌肉，同時(shí)還能夠充分鍛煉腹肌以及屈髖肌的力量。

5.腰部伸展運(yùn)動(dòng)

身體保持俯臥位，將雙手后伸，置于臀部上，通過(guò)腹部支撐，將胸部以及雙下肢同時(shí)抬起后放松，重復(fù)5次為一組，以此來(lái)增強(qiáng)腰部肌肉的力量。

腰肌肉勞損怎么緩解的簡(jiǎn)單動(dòng)作教給大家了，平時(shí)要記得鍛煉，早日擺脫腰肌肉勞損。