很多產(chǎn)后的媽媽都因為在孕期的時候因為要給肚子里的孩子補充營養(yǎng)，也會在自己的身體上長一些脂肪，產(chǎn)媽減肥和正常減肥的人群體質(zhì)也不太一，那么產(chǎn)后可以做哪些運動呢?我們一起來了解一下!

產(chǎn)后可以做哪些運動

跪式俯臥撐：跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復(fù)10次。

彎曲膝蓋與收縮肩膀：做這個運動之前首先要雙腳分開站立，然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側(cè)伸直，重復(fù)4次。當(dāng)你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一只腳的運動重復(fù)4次。最后，當(dāng)你把重量由一只腳移到另一只腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側(cè)的運動重復(fù)4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。

以上兩種都是產(chǎn)后可以做的簡單運動，由于產(chǎn)媽身體孩子恢復(fù)階段，所以運動不能太過于激烈，比較好的方法就是在斷奶后服用，這也是相對效果比較快的方法。在這里推薦服用舒爾佳奧利司他膠囊，“舒爾佳”是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。舒爾佳所含成分安全健康，不進入血液循環(huán)，不作用于中樞神經(jīng)，不會出現(xiàn)頭暈、心慌、失眠、口干等情況。

舒爾佳奧利司他是真正減脂肪的產(chǎn)品，在服用舒爾佳奧利司他膠囊1-2天，就可以看見排油的效果。在服用1-2周左右，就可以發(fā)現(xiàn)體重的下降，4周左右就能看見比較卓著的效果。并且舒爾佳奧利司他膠囊屬于藥品，區(qū)別于市場上的減肥產(chǎn)品和保健品，藥品經(jīng)過臨床試驗其療效、安全性等都經(jīng)過驗證。

產(chǎn)媽一遍照顧孩子，還有一遍減肥，還是比較忙碌的，但是無論是吃還是運動，需要大家注意的是日常生活中還需要控制飲食，避免攝入過多的脂肪，這才是的關(guān)鍵。