按照上班族，不，應(yīng)該是中國(guó)人的習(xí)慣來(lái)說(shuō)，晚飯是最重要的。因?yàn)橹挥型盹?，時(shí)間最充裕，所以晚飯最豐盛，我們也容易吃得多。但是這其實(shí)是不健康的習(xí)慣哦，尤其是對(duì)于想減肥的人群，晚飯是要盡量少吃盡量清淡才對(duì)哦。所以，是時(shí)候跟舊習(xí)慣說(shuō)拜拜啦。 

       近年來(lái)，健康專家注意到在亞洲，肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此；這種現(xiàn)象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認(rèn)為，這不但與缺乏鍛煉有關(guān)，而且還與不良飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系。他說(shuō)：“白天不進(jìn)食，待晚上狂歡大嚼一頓，這種習(xí)慣非常有損人體健康。因?yàn)轱嬍持械臒崃繘]有被活動(dòng)消耗掉，反而卻因肌體處于休息狀態(tài)而變?yōu)?a target="_blank">脂肪儲(chǔ)存起來(lái)?！?/P>

       最近，從專家們那兒傳來(lái)了一條好消息，據(jù)說(shuō)不出一個(gè)月，就能使你的飯量減下來(lái)，并且不會(huì)有任何饑餓感覺，在不經(jīng)意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。

       1．少食多餐

       控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。

       2．自我節(jié)制

       進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來(lái)確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

       在一些特殊場(chǎng)合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿足。不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。

       3．果蔬最宜

       富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這類飲食的熱量均應(yīng)低于200千卡。

       4．善于飲水

       水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來(lái)一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。