據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下11種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。

　　1.西紅柿。西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

　　2.黃豆。常吃黃豆制品的日本男人，前列腺癌的概率比西方國家的男低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

　　3.南瓜子。男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實(shí)驗(yàn)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

　　4.胡蘿卜。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。

　　5.海鮮。海鮮可以增強(qiáng)性能力。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。

　　6.大蒜。大蒜具有較強(qiáng)的殺菌力，提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

　　7.高維生素C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分，可以對抗壓力。

　　8.全麥面包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

　　9.深海魚。深海魚對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會建議，一星期至要吃兩次魚。

　　10.綠茶。綠茶富含維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺少營養(yǎng)素。綠茶具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還有具提神作用的、血壓的黃酮類化合物等。

　　11.紅酒。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)榧t酒能提高抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。營養(yǎng)師建議，每天飲酒量應(yīng)控制在60毫升以下。