4、打成果汁效果好嗎?

　　水果還是吃新鮮的好!

　　市面上的瓶裝果汁，通常加了很多糖分，注意看一下，其實(shí)熱量高的嚇?biāo)廊?每100ml大概50卡，一罐果汁400ml，熱量約等於一個(gè)發(fā)團(tuán))。若是新鮮水果打成汁，果肉富含的纖維也就沒(méi)辦法吸收到。另外以柳丁來(lái)說(shuō)，一顆熱量大概是60卡左右，吃2顆也才120卡，但若打成一杯果汁卻需要6~8顆，這樣熱量就約400卡(一碗半的白飯)，所以喝果汁其實(shí)熱量是非常高的，且許多存在於果肉或果皮的營(yíng)養(yǎng)素也沒(méi)辦法吸收到!

　　5、水果混著吃好嗎?

　　不同種類的分開(kāi)吃比較好!

　　腸胃在消化不同的食物時(shí)，是需要不同的酵素及作業(yè)流程，因此吃的越單純可以幫助腸胃作業(yè)更順暢且易於吸收。大致上同樣種類的水果可以一起吃，就從外觀和味覺(jué)口感去判斷。像是瓜類的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是蘋果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果類像是藍(lán)莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。

　　要注意的是：

　　基本上就是味覺(jué)口感跟長(zhǎng)相差不多的水果可以同時(shí)吃，但又顧慮到要攝取不同的營(yíng)養(yǎng)素，所以可以在不同的餐前或是兩餐之間吃不同的水果!