排便的次數(shù)不同的人是不一樣的，很多人每日一次，有些人隔日一次或每周3次。這些都屬于正常范圍。便秘是指排便給人帶來(lái)不舒服的感覺(jué)，一般表現(xiàn)為排便次數(shù)減少和大便秘結(jié)。便秘給很多人的生活帶來(lái)麻煩，長(zhǎng)期便秘有引發(fā)痔瘡和直腸癌的可能?？梢?jiàn)，便秘對(duì)人體的危害不小，要正確對(duì)待。那么，為什么總會(huì)犯便秘，究竟是哪些因素在作怪呢？

一、揪出頻發(fā)便秘的五大“元兇”

1、沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到控制，日久引起便秘。

2、飲食過(guò)于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過(guò)量被吸收而導(dǎo)致便秘。

3、肥胖，不活動(dòng)，主要是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運(yùn)動(dòng)性興奮以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)，在需要依賴(lài)醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時(shí)，不能提供排便的機(jī)會(huì)，排便沖動(dòng)消失，就不容易排便。

4、憋著不便，經(jīng)常這樣憋著不便，較終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，漸漸地，就沒(méi)了便意了，嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便欲念了。

二、便秘了如何飲食調(diào)理

1、膳食纖維應(yīng)多攝入。膳食纖維的確可以緩解便秘，但是它也會(huì)引起脹氣與腹痛，胃腸功能差者多吃反而會(huì)對(duì)腸胃道引起興奮。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效，例如山藥，它性偏溫?zé)幔远嗔朔炊又乇忝亍?

2、多食香蕉可以通便。大多數(shù)人認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的，實(shí)際少有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而會(huì)加重便秘。因沒(méi)有熟透的香蕉含比較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂功效，會(huì)壓制胃腸蠕動(dòng)。通常來(lái)說(shuō)，把香蕉放置在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但是內(nèi)中質(zhì)地并沒(méi)改變時(shí)吃好。

3、多食蘿卜可以通。這是—個(gè)便秘飲食里很常見(jiàn)的誤區(qū)。便秘分成非常多的類(lèi)型，例如內(nèi)熱上火引起的熱秘、脾腎虧虛與津液虧虛引起的虛秘等。在中老年里，虛秘占的比例很大。通俗地說(shuō)，則是胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的功效，脹氣性便秘吃點(diǎn)屬實(shí)管用。但是對(duì)于里老人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

4、油與肉都不能多食。工業(yè)機(jī)械都須要潤(rùn)滑油的幫助，各個(gè)軸承才可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，在人體內(nèi)也—樣。因此，便秘的人須要略微多食些油，特別是香油，以及它的“前身”芝麻。每日一勺，一周就能改善便秘。至于肉，因高蛋白飲食對(duì)腸胃的興奮不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。