農歷九月初九，是原的傳統(tǒng)節(jié)日——重陽節(jié)，也是傳統(tǒng)的敬老佳節(jié)。你是否關心過父母的腸道健康，所謂“能吃是?！保S著年齡的增長，老年人的腸道功能有所下降，而正常攝入食物及營養(yǎng)元素是老年人身體健康的重要保障。重陽佳節(jié)到來，作為年輕一輩的我們，更應該多多關心長輩的腸道健康。那么，老年人平時應該如何保護腸道健康?

1、堅持要多喝水

應該要多喝白開水，記得一定要是當日燒開之后自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當?shù)暮纫恍┎杷?，像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養(yǎng)成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又興奮了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

2、堅持要飲食“軟”

人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

3、堅持要吃“粗”糧

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以興奮腸道蠕動，加快糞便排出。

4、堅持要“排”垃圾

定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛部及會，以保持清潔。

5、堅持要多運“動”

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加有效。

6、堅持要做“揉”

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

天津開發(fā)圣愛醫(yī)院溫馨提醒：腸道是人體消化系統(tǒng)的重要器官，老年人要通過改良生活習慣、堅持合理的飲食及加強運動等方法對腸道進行保健，以避免腸道疾病的發(fā)生。天津開發(fā)圣愛醫(yī)院在此祝大家重陽節(jié)快樂，身體健康!