食補(bǔ)菜單：富含豐富維生素A和維生素C的食物：

　　1、蜂蜜。含有的鋅、鎂等微量元素是皮膚健美的重要成分。

　　2、海參。含軟骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的組成物質(zhì)。

　　3、干果。內(nèi)含亞油酸，有“美肌酸”的美稱，可以治療皮膚干燥。

　　4、水果。維生素含量豐富，是滋潤皮膚、調(diào)節(jié)代謝的重要物質(zhì)。

　　4 潤澤的烏發(fā)

　　越聽張學(xué)友的那首“穿過你的黑發(fā)的我的手”，就越覺得擁有一頭烏黑光澤的秀發(fā)的重要性。但是，一到冬天，嚴(yán)重的靜電現(xiàn)象、大把大把的脫發(fā)、干燥到難以梳通的頭發(fā)問題總時刻困擾著我們。到底應(yīng)該怎么辦?

　　干燥原因：發(fā)的生長依賴于精血的滋養(yǎng)。腎藏精，精又能生血，精血充足，頭發(fā)才能潤澤。保養(yǎng)頭發(fā)應(yīng)該補(bǔ)血補(bǔ)腎。在維生素E攝入不足時，皮脂易形成過氧化脂質(zhì)而損傷發(fā)根，造成脫發(fā)，頭部的肌膚也會變得粗糙。

　　食補(bǔ)菜單：

　　1、補(bǔ)血、健脾的藥補(bǔ)，如枸杞子、山藥、百合、阿膠。

　　2、補(bǔ)腎陰的干果，如腰果、核桃等。

　　3、新鮮蔬菜，如菠菜、胡蘿卜(比較好用水焯一下，生著吃)。

　　5 晶瑩的指甲

　　指甲反映身體的健康、營養(yǎng)程度，千萬不要小瞧了指甲的重要性。健康潤盈的指甲還是纖纖玉手不可替代的點(diǎn)睛之筆。但是，再好的指甲也禁不住干燥的天氣和指甲油的不斷干擾，會逐漸失去往日的光澤，而且極易干裂起皺。

　　干燥原因：健康的指甲需要表面潤滑飽滿有光澤，邊緣整齊。中醫(yī)理論認(rèn)為，指甲的部位是氣血網(wǎng)絡(luò)交會集中的地方，與人體五臟六腑、氣血經(jīng)絡(luò)都有密切聯(lián)系。肝陰不足就會引起指甲的問題，如果指甲干裂凹陷，也可能是嚴(yán)重缺鐵性貧血的表現(xiàn)。

　　食補(bǔ)菜單：

　　1、核地羹。取核桃仁5個、生地30克加水煎服，一天兩次，常吃可以補(bǔ)腎陰。

　　2、吃一些蛋白質(zhì)含量豐富和含有維生素A、D的食物。如牛肉、動物肝臟、蛋類、魚類、水果、蔬菜等。