慢性咽炎就像一個頑固的“小跟班”，一旦糾纏你，就可能反復(fù)發(fā)作，讓你時常感覺咽喉干癢、疼痛，有異物感，嚴重影響生活質(zhì)量。不過別擔心，只要掌握正確的調(diào)養(yǎng)方法，就能和它友好“相處”，甚至把它“趕跑”。下面山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生就為大家詳細介紹慢性咽炎怎么調(diào)養(yǎng)。

一、日常飲食巧安排

（一）多吃潤喉食物

慢性咽炎患者咽喉黏膜比較脆弱，需要多吃一些潤喉的食物來滋養(yǎng)。梨就是很好的選擇，它性涼，味甘微酸，有清熱生津、潤肺化痰的功效?？梢灾苯由?，也能煮成梨水喝。比如，將一個梨去皮去核，切成小塊，放入鍋中，加適量清水，煮至梨肉軟爛，加入少許冰糖調(diào)味，每天喝上一兩碗，能有效緩解咽喉干癢。還有枇杷，它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有潤肺止咳、和胃降逆的作用，可以直接食用，也能做成枇杷膏。

（二）避免興奮食物

辛辣、油膩、過冷或過熱的食物都可能興奮咽喉黏膜，加重慢性咽炎的癥狀。辣椒、花椒等辛辣食物會直接興奮咽喉，使咽喉充血腫脹；油炸食品、肥肉等油膩食物不易消化，會導(dǎo)致體內(nèi)濕熱積聚，影響咽喉健康；過冷或過熱的食物也會對咽喉造成興奮。所以，要盡量少吃這些興奮性食物，多吃一些清淡、易消化的食物，如粥、面條、蔬菜等。

（三）合理補充水分

水分是咽喉的“潤滑劑”，保持咽喉濕潤對慢性咽炎患者非常重要。每天至少要飲用1500 - 2000毫升的水，可以分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。除了白開水，還可以喝一些具有潤喉作用的茶水，如金銀花茶、菊花茶等。金銀花有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的功效，菊花能清肝明目、清熱解毒，用它們泡茶喝，既能補充水分，又能緩解咽喉不適。

二、生活習(xí)慣要良好

（一）規(guī)律作息不熬夜

睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時間，如果經(jīng)常熬夜，身體的免疫力會下降，咽喉就更容易受到細菌和細菌的侵襲。所以，要保證充足的睡眠，每天盡量睡7 - 8小時，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。比如，晚上11點前睡覺，早上7點左右起床，讓身體得到充分的休息。

（二）適度運動強體質(zhì)

適當?shù)倪\動可以增強身體的免疫力，提高咽喉的抵抗力。可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太很拳等。每周進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘以上。例如，每天晚飯后散步半小時，既能促進消化，又能鍛煉身體。運動時要注意避免過度勞累，不要在空氣污染嚴重或天氣寒冷的時候進行劇烈運動。

（三）注意口腔衛(wèi)生

口腔是細菌容易滋生的地方，而咽喉又與口腔相連，口腔內(nèi)的細菌很容易感染咽喉。所以，要保持口腔清潔，每天早晚認真刷牙，每次刷牙時間不少于3分鐘，使用含氟牙膏能有效清潔牙齒和口腔。飯后也要及時用清水或淡鹽水漱口，淡鹽水有殺菌消毒的作用，可以減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量，降低咽喉感染的危險。

三、環(huán)境因素需重視

（一）保持空氣濕潤

干燥的空氣會使咽喉黏膜失去水分，變得干燥脆弱，容易引發(fā)慢性咽炎。所以，要保持室內(nèi)空氣濕潤，可以使用加濕器。將加濕器放在臥室或辦公室等經(jīng)常停留的地方，根據(jù)室內(nèi)空氣的干燥程度，調(diào)整加濕器的濕度，一般保持在40% - 60%為宜。如果沒有加濕器，也可以在室內(nèi)放一盆水，或者擺放一些綠色植物，如綠蘿、吊蘭等，它們也能增加室內(nèi)空氣的濕度。

（二）避免接觸過敏原

有些人對花粉、灰塵、動物毛發(fā)等過敏，接觸這些過敏原后，可能會引發(fā)過敏反應(yīng)，導(dǎo)致咽喉不適。所以，要盡量避免接觸過敏原。在花粉傳播的季節(jié)，盡量減少外出時間，如果需要外出，可以戴上口罩。保持室內(nèi)清潔，定期打掃房間，清除灰塵和動物毛發(fā)。

（三）遠離有害氣體

吸煙、二手煙以及一些工業(yè)廢氣等有害氣體，會對咽喉造成嚴重的興奮，加重慢性咽炎的癥狀。所以，要遠離這些有害氣體。如果自己吸煙，要盡快戒煙；如果身邊有人吸煙，要提醒他們到室外吸煙，避免自己吸入二手煙。在工作環(huán)境中，如果存在工業(yè)廢氣，要做好防護措施，如佩戴口罩等。

四、心理調(diào)節(jié)不可少

慢性咽炎是一種容易反復(fù)發(fā)作的疾病，患者可能會因為長期受到咽喉不適的困擾而產(chǎn)生焦慮、煩躁等不好情緒。這些不好情緒會影響身體的免疫力，不利于疾病的恢復(fù)。所以，要學(xué)會心理調(diào)節(jié)，保持樂觀主動的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。也可以參加一些社交活動，豐富自己的生活，轉(zhuǎn)移對疾病的注意力。

慢性咽炎怎么調(diào)養(yǎng)是一個長期的過程，需要我們從飲食、生活習(xí)慣、環(huán)境因素和心理調(diào)節(jié)等多個方面入手。山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生提醒，只要我們堅持不懈地做好調(diào)養(yǎng)工作，就能有效控制慢性咽炎的癥狀，提高生活質(zhì)量。希望大家都能擁有健康的咽喉，享受美好的生活。