打呼嚕，看似是一個(gè)常見且似乎無傷大雅的現(xiàn)象，但實(shí)際上它不僅可能影響他人的休息，還可能是身體健康發(fā)出的一種警示信號(hào)。長期嚴(yán)重的打呼嚕，即睡眠呼吸暫停低通綜合征，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，增加心血管疾病、高血壓、糖尿病等多種疾病的發(fā)生危險(xiǎn)。那么，怎樣才能緩解打呼嚕呢？下面山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生為大家詳細(xì)介紹。

探尋根源：了解打呼嚕的原因

生理結(jié)構(gòu)因素

?鼻腔問題?：鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻炎、鼻竇炎等鼻腔疾病，會(huì)導(dǎo)致鼻腔狹窄，氣流通過時(shí)受到阻礙，從而引起打呼嚕。例如，鼻中隔偏曲會(huì)使鼻腔一側(cè)的通道變窄，氣流只能從較窄的一側(cè)通過，產(chǎn)生渦流，引發(fā)鼾聲。?咽喉問題?：扁桃體肥大、軟腭松弛、舌根后墜等咽喉部位的異常，也會(huì)使氣道變窄，導(dǎo)致打呼嚕。特別是肥胖人群，咽喉部的脂肪堆積較多，更容易出現(xiàn)這種情況。當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，咽喉部肌肉松弛，舌根后墜，進(jìn)一步加重了氣道的阻塞，鼾聲也就隨之而來。?下頜骨發(fā)育異常?：下頜骨發(fā)育不好、小頜畸形等情況，會(huì)使下頜后縮，導(dǎo)致氣道狹窄，引起打呼嚕。這種生理結(jié)構(gòu)上的異常通常在兒童時(shí)期就可能有所表現(xiàn)，如果不及時(shí)糾正，可能會(huì)影響孩子的生長發(fā)育和睡眠質(zhì)量。

生活習(xí)慣因素

?肥胖?：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的重要原因之一。過多的脂肪會(huì)在頸部和咽喉部堆積，使氣道變窄，增加氣流通過的阻力，從而引發(fā)打呼嚕。而且，肥胖者的呼吸功能相對(duì)較弱，睡眠時(shí)更容易出現(xiàn)呼吸暫停的情況。?飲酒?：酒精具有松弛肌肉的作用，睡前飲酒會(huì)使咽喉部肌肉更加松弛，導(dǎo)致氣道阻塞，加重打呼嚕的癥狀。尤其是大量飲酒后，打呼嚕的情況會(huì)更加明顯。?吸煙?：長期吸煙會(huì)興奮咽喉部黏膜，引起黏膜充血、水腫，導(dǎo)致氣道狹窄，增加打呼嚕的幾率。同時(shí)，吸煙還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)的功能，降低肺部的通氣能力，進(jìn)一步加重打呼嚕的程度。?睡眠姿勢(shì)?：仰臥位睡眠時(shí)，舌根容易后墜，阻塞氣道，引起打呼嚕。而側(cè)臥位睡眠可以使氣道保持相對(duì)通暢，減少打呼嚕的發(fā)生。

疾病因素

?睡眠呼吸暫停低通綜合征?：這是一種嚴(yán)重的睡眠呼吸疾病，患者在睡眠過程中會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的呼吸暫停和低通氣，導(dǎo)致打呼嚕、憋醒等癥狀。這種疾病如果不及時(shí)治療，會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重危害。?甲狀腺功能減退?：甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致身體代謝減慢，黏液性水腫，使咽喉部組織腫脹，氣道變窄，引起打呼嚕。同時(shí)，患者還可能伴有乏力、畏寒、記憶力減退等癥狀。?內(nèi)分泌失調(diào)?：內(nèi)分泌失調(diào)也可能影響呼吸系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致打呼嚕。例如，女性在更年期由于激素水平的變化，可能會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的情況。

對(duì)癥下藥：采取有效的緩解措施

調(diào)整生活習(xí)慣

?控制體重?：對(duì)于肥胖人群來說，減輕體重是緩解打呼嚕的關(guān)鍵。通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪堆積，尤其是頸部和咽喉部的脂肪，可以有效改善氣道狹窄的情況，減輕打呼嚕的癥狀。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。?戒煙限酒?：戒煙可以減少對(duì)咽喉部黏膜的興奮，減輕黏膜充血、水腫，改善氣道通暢度。限酒則可以避免酒精對(duì)咽喉部肌肉的松弛作用，減少打呼嚕的發(fā)生。建議男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。?改變睡眠姿勢(shì)?：盡量采用側(cè)臥位睡眠，可以在睡衣背部縫上一個(gè)口袋，裝入一個(gè)網(wǎng)球或乒乓球，這樣在仰臥時(shí)就會(huì)感到不適，從而自然地轉(zhuǎn)為側(cè)臥位。也可以使用專門的側(cè)臥睡眠枕頭，幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)。

治療鼻腔疾病

?藥物治療?：對(duì)于鼻炎、鼻竇炎等鼻腔疾病，可以使用鼻用激素噴霧劑、減充血?jiǎng)┑人幬镞M(jìn)行治療，減輕鼻腔黏膜的炎癥和腫脹，改善鼻腔通氣。例如，糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸羥甲唑啉噴霧劑等，但使用減充血?jiǎng)r(shí)要注意不要連續(xù)使用超過7天，以免引起藥物性鼻炎。?手術(shù)治療?：如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等疾病嚴(yán)重影響鼻腔通氣，藥物治果不佳，可以考慮手術(shù)治療。鼻中隔偏曲矯正術(shù)、鼻息肉摘除術(shù)等手術(shù)可以有效改善鼻腔結(jié)構(gòu)，恢復(fù)鼻腔通氣功能。

治療咽喉疾病

?扁桃體切除?：對(duì)于扁桃體肥大嚴(yán)重影響呼吸和睡眠的患者，可以考慮進(jìn)行扁桃體切除術(shù)。手術(shù)可以去除肥大的扁桃體，擴(kuò)大氣道，減輕打呼嚕的癥狀。但手術(shù)有一定的危險(xiǎn)和并發(fā)癥，需要在醫(yī)生的評(píng)估下進(jìn)行。?使用口腔矯治器?：對(duì)于舌根后墜、軟腭松弛等引起的打呼嚕，可以使用口腔矯治器。口腔矯治器可以在睡眠時(shí)將下頜向前拉伸，使舌根前移，擴(kuò)大氣道，改善通氣。這種矯治器需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下和使用。

持續(xù)氣道正壓通氣治療

對(duì)于睡眠呼吸暫停低通綜合征患者，持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）治療是一種有效的治療方法。CPAP治療通過一個(gè)面罩或鼻罩，將一定壓力的空氣持續(xù)送入氣道，保持氣道通暢，防止呼吸暫停和低通氣的發(fā)生。使用CPAP治療需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)患者的具體情況調(diào)整壓力參數(shù)。

日常呵護(hù)：注意生活細(xì)節(jié)

保持室內(nèi)空氣濕潤

干燥的空氣會(huì)興奮咽喉部黏膜，使黏膜干燥、充血，加重打呼嚕的癥狀。可以使用加濕器增加室內(nèi)空氣濕度，將濕度維持在50% - 60%。同時(shí)，要定期清潔加濕器，防止細(xì)菌滋生。

避免過度勞累

過度勞累會(huì)使身體處于疲勞狀態(tài)，咽喉部肌肉也會(huì)更加松弛，容易引發(fā)打呼嚕。因此，要注意合理安排工作和生活，保證充足的休息時(shí)間，避免過度勞累。

定期進(jìn)行體檢

定期進(jìn)行體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療一些可能導(dǎo)致打呼嚕的疾病，如甲狀腺功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)等。同時(shí)，也可以了解自己的身體狀況，采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

打呼嚕雖然常見，但不容忽視。山東省耳鼻喉醫(yī)院的醫(yī)生表示，通過了解打呼嚕的原因，采取有效的緩解措施和注意生活細(xì)節(jié)，我們可以告別鼾聲，擁有一個(gè)安靜、舒服的睡眠環(huán)境，提高生活質(zhì)量，保障身體健康。