01

　　正常的生活

　　從打算寶寶開始，就可以有意識地注意自己的生活習(xí)慣啦?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏下，很多小姐姐的生活習(xí)慣并稱不上好，甚至是不健康的。

　　熬夜：加班工作、看直播購物搶貨、追劇、游戲，或者加班+搶貨+游戲+追劇。

　　睡眠不足：即便不奢求早睡早起，現(xiàn)代人也正在以犧牲睡眠的方式來滿足自己在工作和娛樂上的時間需求。

　　極少鍛煉：在短視頻上健身小姐姐們永遠只是一個美好的影像，我們只愛“葛優(yōu)躺”。走幾步就喘，外加頸椎問題，恐怕不是一兩個人的情況。

　　胡亂飲食：作息變化，太過美好的零食和高能量下午茶，讓三頓正餐的地位岌岌可危。早上晚起+沒睡飽、沒食欲，錯過了早餐；零食填滿了上午，午餐不想吃；下午茶外賣，炸雞、蛋糕、奶茶、咖啡……晚餐時間根本不餓，把夜宵交給烤串和麻辣燙……

　　胡亂減肥：過度節(jié)食、不明成分的減肥藥、不正確地使用有減肥效果的藥物，甚至尋求手術(shù)減肥等等。

　　所以，要正常懷孕，首先就要讓自己“正?！逼饋怼?/span>

　　1. 規(guī)律作息：養(yǎng)成適合自己的作息規(guī)律，保證睡眠。合理分配工作和休息。

　　2. 合理攝入：包括三餐的營養(yǎng)配比，如果有需要還要根據(jù)醫(yī)生的建議選擇少食多餐。針對自己的情況合理補充營養(yǎng)元素。鐵和葉酸在食物中有豐富的來源，也可以選擇合適的制劑進行補充。

　　3. 控制體重：體重太輕或太重都會對妊娠期的健康產(chǎn)生影響，將體重維持在比較合理的水平可以減少懷孕時合并癥的發(fā)生。備孕時養(yǎng)成控制體重的習(xí)慣，對于孕期也是非常有幫助的。

　　4. 適量運動：運動是一個非常寬泛的概念，凡是對心肺功能進行一定的挑戰(zhàn)，達到“微熱”“微汗”“微喘”的水平的就能稱之為運動了。懷孕是一種對身體機能的挑戰(zhàn)，做好身體機能儲備是有必要的。過量也是沒必要的。當(dāng)然，成為愛好另說。

　　小姐姐們從事運動是為了讓自己變得更美，并不是要打比賽、出成績。備孕，可以是一個開啟全新健康生活方式的契機。

　　02

　　必要的檢查

　　的確有些準媽媽產(chǎn)檢中，會第一次發(fā)現(xiàn)自己的身體有這樣或那樣的異常：甲狀腺功能異常、肌瘤囊腫、宮頸病變、肝炎、心臟問題等等，這些問題不僅影響孕期的安全，更會對媽媽以后長期的健康帶來不良影響。

　　盡早發(fā)現(xiàn)身體的問題，會讓備孕工作更加有的放矢。一些嚴重的暫時不宜受孕的問題，及早發(fā)現(xiàn)，也能避免母親和寶寶遭受不必要的風(fēng)險和損失。比較常做的孕前檢查包括：

　　抽血檢查：包括血常規(guī)；肝功能；腎功能；空腹血糖；乙肝兩對半；梅毒螺旋體等檢查。通過這些檢查，了解身體基礎(chǔ)情況，有沒有感染性疾病。

　　超聲檢查：了解子宮、卵巢及盆腔的情況。

　　白帶及宮頸檢查：育齡期女性的常規(guī)檢查，孕前更是要保證生殖系統(tǒng)的健康狀態(tài)。

　　口腔檢查：檢查一下牙齒的狀況，有問題及早處理。

　　關(guān)于**

　　選擇要二寶是很需要家人的支持的，因此也要做好家人的心理建設(shè)。

　　1. 做好大寶的心理準備。消除老大的顧慮，給老大足夠的關(guān)注和安全感。通過參觀其他多子女家庭、看繪本等方式，潛移默化讓大寶逐漸接受**弟弟/妹妹的到來。

　　2. 孩子爸爸必須給力。戒煙戒酒，提高精子質(zhì)量。替媽媽多分擔(dān)家務(wù)，照顧好媽媽。多帶大寶，讓媽媽知道有個貼心的隊友永遠站在她身邊，這是最利于備孕和懷孕的。

　　3. 做好預(yù)案。對于以后四口之家和父母老邁的育兒模式，要跟家庭成員多商量，提前做好分工和準備，避免孕期和產(chǎn)后的手足無措。

　　03

　　醫(yī)生的幫助

　　總有人自己怎么“試”都不能成功的，這時候就需要尋求專業(yè)的幫助了。通常來說在輔助生殖醫(yī)學(xué)科（也就是通俗講的不孕不育或者試管嬰兒的那個科）能找到合適自己的系統(tǒng)化解決方案。繼續(xù)試，還是排除“故障”以后再試，或者干脆在醫(yī)生的幫助下完成“大業(yè)”？有醫(yī)生指導(dǎo)，心里更踏實。

　　找準排卵日

　　雖然我們提倡夫妻間以情致為重，不要“科（jī）學(xué)（xiè）”對待受孕這件事。不過對于新一代備孕的小姐姐們來說，尋找排卵時間點似乎是個必備技能？

　　排卵一般是發(fā)生在月經(jīng)來潮前14天，這個時間相對比較固定，不過也會受到激素水平波動、疾病、壓力、情緒等因素的影響。

　　找排卵日的常見辦法有以下幾種：