形體靈感

    美頸的動作，有很多源于符號或者圖形崇拜，對于美頸和頸椎保健有好處。脖子前后的伸展是消除下巴贅肉和頸部細紋的最簡單方法。邀請你來共同嘗試一下。

    字母V

    坐在墊子上，腿部伸展，吸氣的時候雙腿向上舉，身體略微向后仰，雙手伸直抓住腳尖，上半身與腿部形成一個V字形，同時頸部完全向后放松。呼氣的時候腿部緩慢彎曲回落，頸部前側(cè)肌肉緊張帶動頸椎關(guān)節(jié)恢復(fù)到原位。

    三角形

    雙腿分開，身體向左右兩側(cè)彎曲，垂直向下的手臂、側(cè)腰和伸直的腿部線條構(gòu)成一個三角形。頭部向身體后側(cè)仰，在身體側(cè)偏的狀態(tài)下，脖子側(cè)面的肌肉同時得到鍛煉，能夠有效塑造頸部的線條。

    弓 箭

    俯躺在地面上，吸氣的時候身體反弓，雙手從身體后方與彎曲向上的腿部相觸，脖子盡量向后仰，頭部及身體后側(cè)的線條看上去很像一張拉彎了的弓。呼氣的時候身體放松，俯身平躺，以面貼地。對于腰椎長期緊張的辦公室一族來說，這個動作能緩解整個身體的疲勞，增強腰部及頸椎的靈活性。

    一字形

    需要把雙腿最大程度地分開，對韌性的要求很高，如果練過舞蹈就容易多了。雙手向兩側(cè)打開，身體前俯，雙手抓住腳踝，身體前側(cè)與地面貼近，吸氣的時候脖子向上仰，直到最大限度，呼氣的時候頸部緩慢放松，以額頭觸地。

    這個動作同時對四肢的靈活性很有幫助，能夠使全身血液更為通暢，減少身體沉重的感覺。