頸部有多重要？它除了要支撐頭顱外，更是保護神經(jīng)分支、輸送營養(yǎng)管道的大使。如果你不想因為頸部和肩部的酸痛而影響工作和生活，不想因為難看的頸、肩毀掉自己的完美體形時，每天起床后不妨做幾分鐘頸肩放松運動，做個亭亭玉立的優(yōu)雅女人。

      美頸香肩的標準

    “天鵝美頸”讓面部的輪廓更分明，神態(tài)更優(yōu)雅, 骨感的雙肩會強調(diào)出細腰的視覺效果。

    美頸：頸部頎長，肌肉有彈性，皮膚光滑, 弧線優(yōu)美。

    贅肉特性：贅肉層層堆積，脖子看起來短而粗。

    難度指數(shù)：★★★     

    香肩：雙肩線條流暢地保持在同一水平線，單側(cè)肩寬一拳半到兩拳，背部稍薄，突出骨感。

    贅肉特性：肩膀肥厚圓潤，若平常姿勢不良、習慣駝背，肩部會看起來更加粗壯厚實。

    難度指數(shù)：★★★★     

    強敵

    時間：一天天、一年年，一圈圈越來越松的“項圈”戴在了頸上，成了摘不掉的年齡證據(jù)。

    姿態(tài)：不恰當?shù)淖巳缈s頸、弓背、聳肩……讓肌肉越來越疲勞，線條越來越僵硬走形。

    美頸香肩塑形操

    亭亭玉立的女子，應當挺胸抬頭，微微仰起臉龐，稍稍收住下頜，拔起修長的頸，盡露端莊秀美的風度。勻稱健美的頸部，可以給美麗大大加分，更能展現(xiàn)你自信優(yōu)雅的儀容。素有“小張曼玉”之稱的演員牛萌萌對此頗有心得，就讓她帶領(lǐng)我們一起來做運動吧！     

    活動肩部

    動作：將胳膊向上向外進行左右外展，看起來好似盛開的花朵。

    提醒：這個動作主要起到熱身的作用，活動活動肩膀和頸部?！?    

    拉伸肩部

    動作：身體面對正前方，手臂上下打開，五指盡量伸展，雙臂盡量延長。

    提醒：這個動作主要是拉抻肩部的韌帶，要盡力拉伸開。

    矯正脊椎

    動作：雙手在背后相扣，保持背部挺拔。

    提醒：如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾來做。這個動作可以矯正頸椎脊柱，美化手臂線條。

    背部塑形

    動作：跪坐在地面上，同方向手臂夠自己的腳跟，將身體和胸部盡量地往前送。

    提醒：你會感到后背的肌肉出現(xiàn)了緊繃感，持續(xù)一段時間將擁有迷人的背部曲線。

    雙臂后伸展

    動作：兩臂向正后方伸展，肩胛骨向中間脊柱處加緊，頭向后仰，停留5秒后還原。

    提醒：這樣做可以抻拉前頸部肌肉，還可以治療頸椎病。

    活動頸部

    動作：頭偏向一邊，左臂彎垂觸摸右耳下方，右臂彎垂觸摸左耳下方。

    提醒：這個動作在鍛煉頸部的同時，可開闊肩部，減少贅肉。

    緩解壓力

    動作：扭動臀部，張開手臂，踮起腳尖跳一跳；注意讓雙肩打開，頸部保持挺拔。

    提醒：緩解僵直的頸背壓力，讓肩頸的循環(huán)更旺盛，是保持肩頸健康的關(guān)鍵。

    健身課堂

    月減一公斤最安全

    YOYO：請問，運動一個月減幾公斤是比較安全的健身？另外，年齡不同，選擇的健身項目是否也應不同？

    答：正常情況下每月減重1公斤左右是比較安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，而不能急功近利。

    另外，隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動；30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動；40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉；50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。