動(dòng)物靈感

    其實(shí)人類和所有的脊椎動(dòng)物是相似的，關(guān)節(jié)僵硬地保持一段時(shí)間都會(huì)感覺氣血不通，乳酸逐漸產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)機(jī)能開始退化，身體的各個(gè)部分不能那么順從地聽取中樞神經(jīng)的調(diào)度，顯得笨手笨腳的。動(dòng)物們都會(huì)伸懶腰，放松關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，補(bǔ)充一點(diǎn)氧氣，立即精神煥發(fā)。

    海 鳥

    猶如飛翔在水面的海鳥，將雙肩打開，抖抖翅膀，頭部舒展地后仰。

    左腿在身體后側(cè)伸直，右腿向前彎曲；吸氣的時(shí)候雙臂向上伸展，像翅膀一樣張開，頭向后仰，同時(shí)胸部挺出；呼氣時(shí)身體回復(fù)垂直狀態(tài)，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

    海鳥伸展式可以塑造腿部線條，使雙腿變得更直，同時(shí)能夠緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉的緊張和疲勞；擴(kuò)胸后仰的動(dòng)作有助于增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)以及頸椎的靈活性。

    狼
   
    狼群在山頭嚎叫的時(shí)候，身體前傾，脖子向前探，然后氣流從胸腔奔涌，穿過喉嚨，引吭咆哮。脖子前側(cè)最大限度地拉伸，后腦勺向脊背靠攏，后腿充分伸展。

    狼伸展要求腿部離開地面，以雙手的力量支撐身體，手臂與地面垂直，脖子前側(cè)有拉伸感。

    魚

    形似水面的游魚，回蜷交叉的雙腿像是魚尾巴。平躺，將身體弓起，頭頂和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，腳心向上，手臂彎曲，互握手肘。

    這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎及頸椎很有幫助，可以改善頸椎勞損，同時(shí)可以很好地消除頸部的皺紋，辦公室美眉應(yīng)該關(guān)注喲。

    貓

    見過小貓伸懶腰嗎？雙手雙膝四點(diǎn)著地，保證大腿、手臂均與地面垂直；在吸氣的時(shí)候，背部凹下，盡量讓肚臍貼向地面，下巴上揚(yáng)，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，保持手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

    四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，重要的是頸椎也得到了鍛煉。