前言：這是一個(gè)追求“速度”的年代，談到減肥這個(gè)大工程，很多人都希望可以速成。仔細(xì)看看下面這篇文章，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：不付出，就永遠(yuǎn)不會(huì)有收獲。這篇文章是一個(gè)叫曉曄的網(wǎng)友在我們的減肥沙龍論壇發(fā)表的，講述了自己如何在半年內(nèi)減掉四十斤。在很多人的眼里，減肥都是有秘訣的，其實(shí)如果你看過她的貼子，你就會(huì)知道，沒什么秘訣，成功都靠自己。

　　半年來，認(rèn)識我的人都說我脫胎換骨了，我非常愿意幫助和我當(dāng)初一樣真正需要減肥的小妹妹們，健康減肥是最重要的，而且我也要繼續(xù)保持住成果不反彈，一生不變才最重要啊。

　　以前：
　　我當(dāng)時(shí)的體重是150斤左右，歷史最高水平，所有的衣服都穿不下，腰圍達(dá)到了2尺5、6寸。我減肥的起因是單位里來了個(gè)同事，像看動(dòng)物似的看我，然后對我說，你怎么那么胖，你怎么不減減肥??？我的那個(gè)臉啊，真是沒地方放了，當(dāng)時(shí)真的恨死她了，不過我現(xiàn)在很感謝她，要不是她那句話，可能到如今我也不會(huì)醒悟。

　　食譜：
　　我的早餐：一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)水果（后來加了全麥面包一類的碳水化合物，因?yàn)樯倭颂妓衔?，你體內(nèi)的脂肪更不容易分解）雞蛋和面包你選一樣就好了.

　　我的午餐：家里做的菜，任意。但是我很少吃肉，并且盡量吃一些涼拌的菜，并可以喝一點(diǎn)豆?jié){，因?yàn)樗菀鬃屇愀杏X很飽并少吃別的東西，但是午餐也不能吃得很飽，8分飽足夠了。

　　可以在上午或者下午的時(shí)候，給自己加一個(gè)水果，或者紅棗什么的，但是也不要過量，他們都是有熱量的。

　　我的晚餐：幾乎沒有。只在很餓的時(shí)候，吃一個(gè)蘋果，或西紅柿，或一杯酸奶，或有推不掉聚餐的時(shí)候我才吃，不過不管你吃什么，晚上一定不能吃主食，并且一定要在睡覺前3個(gè)小時(shí)吃，再晚你就睡覺，一定不要吃。

　　如果你感覺哪頓飯你吃多了，可以在飯后喝一點(diǎn)蜂蜜白醋1：4比例，或者干脆喝一點(diǎn)陳醋。

　　所謂無肉不歡者，是指那種每頓必見葷，如果光是菜而無肉，則食不下咽，形同嚼蠟。但另一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)是，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個(gè)難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統(tǒng)一起來。>>>減肥：無肉不歡者的減肥食譜

　　運(yùn)動(dòng)：  
 　　我一開始減的很快，后來就不行了，體力跟不上不說，體重也不變化了，于是我就開始晚上跑步，是慢跑，而且是那種在家里地上鋪一塊小墊子，一邊看電視一邊跑步，一般一個(gè)小時(shí)左右，一開始就能跑半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長了，就能堅(jiān)持在一個(gè)小時(shí)了。

　　凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

　　陷阱：
　　我中間的時(shí)候走過彎路，像什么蘋果餐、牛奶法什么的，我告訴你，都不管用，當(dāng)時(shí)是減了，但是你一吃東西，你的所有努力都白費(fèi)了，所以我建議你還是不要用得好。

　　我們基數(shù)大，一開始很好減，后來就慢了，需要很大的耐心等自己慢慢瘦下來：我第一個(gè)月減了15斤，第二個(gè)月13斤，第三個(gè)月5斤 ，第四個(gè)月3斤到現(xiàn)在沒有很大變化。這是一個(gè)規(guī)律：脂肪少了，必然就慢了，我可以做到，你也可以做到，你至少拿出4-5個(gè)月的時(shí)間，一定可以成功的。堅(jiān)持下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，餓的感覺也不是不好，起碼可以讓你感覺你的身體輕盈一些，呵呵。a

　　編輯總結(jié)：曉曄在帖子的最后說：我很愿意有問必答，希望你不要向我的同事那樣，一聽沒什么秘訣和捷徑就放棄了，那樣就太可惜了。不是么？希望我們一樣可以做回，給你加油。