從夏末的炎熱，經(jīng)歷了秋天的蕭瑟，到如今的嚴寒刺骨。減肥沙龍的“yao110”也結束了第三個月的運動減肥生涯，她特獎三個月來的體重變化總結給大家，讓大家一同感受她的驚喜—— 
 
　　個人資料：原始體重78.5kg，身高172cm，骨骼較大，膚色白。

　　減肥時間：2005.9.22——2005.12.31

　　共計三個月，100零幾天，減肥成果：78.5kg——69.64kg，共計8.86kg，即17.72斤。

　　運動減肥第一個月的體重變化：

　　日期 體重（kg） 日期 體重（kg）
　　2005.9.26  78.28（運動前）77.68（后） 2005.10.21  75
　　2005.9.28 76.68 2005.10.23  74.22
　　2005.10.1  76.44 2005.10.24  74.06
　　2005.10.5  76.58 2005.10.25  74.16
　　2005.10.6  75.78 2005.10.27  73.98
　　2005.10.8  75.50（mc......） mc......（不正常，汗~）
　　2005.10.15  75.72（反彈3斤，又減下去）
　　2005.10.17  75.24
　　2005.10.20  75.22

　　減肥感受：運動減肥的第一個月，共減去肥肉4.3公斤。

　　國慶節(jié)期間，我哪都沒去，過節(jié)的主要內容就是運動減肥。辛辛苦苦勤勤懇懇地練了7天，從開始算起共減了2.78kg，也是將近6斤肉了，頗有成就感，8號上班去同事們都說我瘦了，增加了信心，為日后堅持下去開了個好頭。之后來了mc，體重反彈，經(jīng)受住了第一次心理波動，增強信心，繼續(xù)減。15號之后，基本上恢復到mc之前的重量，減肥又步入了正軌。

　　運動量方面——每天跑步機1個小時，跑走坡度結合；鍛煉腿部的器械若干。

　　飲食方面——早晨吃飽，內容也比較實惠；中午水果酸奶為主；晚上炒菜（以菜為主，也經(jīng)常吃魚和海鮮，少肉）和一點點酸奶。

　　運動減肥第二個月的體重變化：

　　日期 體重（kg） 日期 體重（kg）
　　2005.11.1  74.30--73.30（沒怎么彈，高興） 2005.11.19  73.58
　　2005.11.3  73.13 2005.11.21  72.20
　　2005.11.7  73.46 2005.11.23  72.10
　　又mc......（真的不正常，555...） 2005.11.25  71.84
　　2005.11.18  73.64（反彈，恢復） 2005.11.27  71.62
　　2005.11.30 71.44

　　減肥效果：本月共減2.54kg

　　減肥感受：沒有第一個月多，基本上屬于正常情況。原因也很多，主要是來了2次mc（上月底和本月中），還出去旅游了一次。旅游途中，生活規(guī)律被打亂，吃得多拉的少，平時不敢吃的主食和冰淇淋什么的都在這時得到了極大的補償，還好也比較辛苦，所以長的不算多，回家后很快減了回來。就當給自己辛苦的減肥生活放了個假。11月真正好好鍛煉的日子總共也沒有2周，取得這樣的成績已經(jīng)很欣慰啦，哈哈。

　　運動量方面，健身房跑步機加到一個半小時,跑完注意拉伸以防止肌肉成團和酸痛；腿部器械仍舊繼續(xù)，小量多次。飲食方面，也延續(xù)上月計劃，除了旅游時吃得較多，平時堅持的還比較好?！　?/P>

　　運動減肥第三個月的體重變化：

　　日期 體重（kg） 日期 體重（kg）
　　2005.12.1  71.20 2005.12.22 70.84(運動的好處，不會變化很多)
　　2005.12.2  70.94
　　2005.12.5  70.82
　　2005.12.9  70.46 2005.12.27 70.44
　　2005.12.12  71（反彈了，有點心理波動） 2005.12.30 70
　　2005.12.13  mc... 2005.12.31 69.64

　　減肥效果：本月共減體重1.8kg，符合減重的原則，最令人開心的是歷史性的突破了70大關，實現(xiàn)了我的短期目標，基本上滿意吧哈哈。

　　減肥感受：現(xiàn)在，身體已經(jīng)習慣了原來的飲食和運動習慣，調整了一套自己的適應原則來保持體重。所以接下去的任務就是我和身體機能的戰(zhàn)役了。這是對意志的考驗，我要是耗不過它，結果就是反彈回去，以失敗告終；為了保住我辛苦努力的結果，我一定要以最堅強的信心戰(zhàn)勝身體的停滯期，加大運動量，適當改變運動方式，增加自己對運動的興趣。同時，控制好飲食，冬天真的很冷，吃的欲望時刻折磨著我們，當我想吃的時候，我會盡量把魔爪伸向水果和酸奶。堅決對新年的美食say no！接下來的1月份主要的任務就是保持體重，平安度過停滯期。