前言：

　　這是一個(gè)追求“速度”的年代，談到減肥這個(gè)大工程，很多人都希望可以速成。仔細(xì)看看下面這篇文章，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：不付出，就永遠(yuǎn)不會(huì)有收獲。這篇文章是一個(gè)叫曉曄的網(wǎng)友在我們的減肥沙龍論壇發(fā)表的，講述了自己如何在半年內(nèi)減掉四十斤。在很多人的眼里，減肥都是有秘訣的，其實(shí)如果你看過(guò)她的貼子，你就會(huì)知道，沒(méi)什么秘訣，成功都靠自己。

　　半年來(lái)，認(rèn)識(shí)我的人都說(shuō)我脫胎換骨了，我非常愿意幫助和我當(dāng)初一樣真正需要減肥的小妹妹們，健康減肥是最重要的，而且我也要繼續(xù)保持住成果不反彈，一生不變才最重要啊。

　　以前：

　　我當(dāng)時(shí)的體重是150斤左右，歷史最高水平，所有的衣服都穿不下，腰圍達(dá)到了2尺5、6寸。我減肥的起因是單位里來(lái)了個(gè)同事，像看動(dòng)物似的看我，然后對(duì)我說(shuō)，你怎么那么胖，你怎么不減減肥??？我的那個(gè)臉啊，真是沒(méi)地方放了，當(dāng)時(shí)真的恨死她了，不過(guò)我現(xiàn)在很感謝她，要不是她那句話(huà)，可能到如今我也不會(huì)醒悟。

　　食譜：

　　我的早餐：一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)水果（后來(lái)加了全麥面包一類(lèi)的碳水化合物，因?yàn)樯倭颂妓衔?，你體內(nèi)的脂肪更不容易分解）雞蛋和面包你選一樣就好了.

　　我的午餐：家里做的菜，任意。但是我很少吃肉，并且盡量吃一些涼拌的菜，并可以喝一點(diǎn)豆?jié){，因?yàn)樗菀鬃屇愀杏X(jué)很飽并少吃別的東西，但是午餐也不能吃得很飽，8分飽足夠了。

　　可以在上午或者下午的時(shí)候，給自己加一個(gè)水果，或者紅棗什么的，但是也不要過(guò)量，他們都是有熱量的。

　　我的晚餐：幾乎沒(méi)有。只在很餓的時(shí)候，吃一個(gè)蘋(píng)果，或西紅柿，或一杯酸奶，或有推不掉聚餐的時(shí)候我才吃，不過(guò)不管你吃什么，晚上一定不能吃主食，并且一定要在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)吃，再晚你就睡覺(jué)，一定不要吃。

　　如果你感覺(jué)哪頓飯你吃多了，可以在飯后喝一點(diǎn)蜂蜜白醋1：4比例，或者干脆喝一點(diǎn)陳醋。

　　所謂無(wú)肉不歡者，是指那種每頓必見(jiàn)葷，如果光是菜而無(wú)肉，則食不下咽，形同嚼蠟。但另一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)是，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無(wú)肉不歡者擺出了一個(gè)難題，是滿(mǎn)足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來(lái)看看滿(mǎn)足無(wú)肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統(tǒng)一起來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)：

　　我一開(kāi)始減的很快，后來(lái)就不行了，體力跟不上不說(shuō)，體重也不變化了，于是我就開(kāi)始晚上跑步，是慢跑，而且是那種在家里地上鋪一塊小墊子，一邊看電視一邊跑步，一般一個(gè)小時(shí)左右，一開(kāi)始就能跑半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了，就能堅(jiān)持在一個(gè)小時(shí)了。

　　凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

　　陷阱：

　　我中間的時(shí)候走過(guò)彎路，像什么蘋(píng)果餐、牛奶法什么的，我告訴你，都不管用，當(dāng)時(shí)是減了，但是你一吃東西，你的所有努力都白費(fèi)了，所以我建議你還是不要用得好。

　　我們基數(shù)大，一開(kāi)始很好減，后來(lái)就慢了，需要很大的耐心等自己慢慢瘦下來(lái)：我第一個(gè)月減了15斤，第二個(gè)月13斤，第三個(gè)月5斤 ，第四個(gè)月3斤到現(xiàn)在沒(méi)有很大變化。這是一個(gè)規(guī)律：脂肪少了，必然就慢了，我可以做到，你也可以做到，你至少拿出4-5個(gè)月的時(shí)間，一定可以成功的。堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，餓的感覺(jué)也不是不好，起碼可以讓你感覺(jué)你的身體輕盈一些，呵呵。

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