跳繩對(duì)許多人來(lái)說(shuō)是非常熟悉的，尤其是在以前的農(nóng)村地區(qū)，生活條件并不富裕，許多人在童年玩耍，跳繩受到許多人的喜愛(ài)。 不管是在學(xué)校還是放學(xué)后在家里，許多孩子在小組里一起跳繩。 當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候，每個(gè)人都把跳繩視為一種游戲。事實(shí)上，跳繩很有趣。它不僅可以被視為一種游戲，也可以被視為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。普通跳繩也有益健康。跳繩可以減肥嗎，我們大家來(lái)一起了解一下。

除此之外，很多想減肥的朋友們，還把跳繩當(dāng)成了一種很好的健身減肥方法，希望可以通過(guò)跳繩使身材變得更加的有型，如果大家每天都堅(jiān)持跳繩一個(gè)小時(shí)的話，就可以燃燒身體大部分的能量，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。

為什么跳繩能減肥?據(jù)統(tǒng)計(jì)，跳繩大約一個(gè)小時(shí)可以消耗1300大卡，這個(gè)數(shù)據(jù)是非常驚人的，因?yàn)楸扰懿揭恍r(shí)消耗的熱量高出太多。不過(guò)大多數(shù)人一般是很少能堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)的，或者能跳繩一個(gè)小時(shí)。正常情況下，跳繩最多只能堅(jiān)持15分鐘，所以每次跑步的時(shí)間控制在15分鐘左右就好，跳繩15分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘，而且跳繩所鍛煉到的地方也非常多，比如說(shuō)腿部、臀部、腰部等等。跳繩簡(jiǎn)單方便，堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，就能達(dá)到一個(gè)非常好的減肥效果。

想要通過(guò)跳繩達(dá)到很好的減肥效果，還要記住四件事

第一件事：膝蓋有損傷的不要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡跳繩，但是也不能隨便跳，否則會(huì)引起身體的一些不適，比如說(shuō)膝蓋有損傷的，比較好不要去選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谔K的過(guò)程中，由于劇烈的運(yùn)動(dòng)和摩擦，很有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到損傷，不利于身體的健康。特別是對(duì)于一些肥胖者和經(jīng)驗(yàn)不足，在跳繩時(shí)，比較好放低高度，這樣可以有效的避免傷害膝蓋，這樣的話對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)能夠起到很好的幫助。

第二件事：跳繩之前還需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

其實(shí)在做任何運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)熱身可以提前讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免在正式的運(yùn)動(dòng)中受到傷害。在跳繩之前，可以進(jìn)行一些拉伸的動(dòng)作，不僅可以放松緊繃的身體，使身體更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能有效地降低運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性。另外，跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)，還有利于減肥的進(jìn)行，因?yàn)闊嵘砜梢钥焖俚貛?dòng)起身體內(nèi)的熱量，快速消耗身體中的熱量。

第三件事：注意跳繩的時(shí)間

很多人在跳繩的時(shí)候是沒(méi)有時(shí)間觀念的，想跳的時(shí)候就拿出繩子來(lái)跳，其實(shí)跳繩也要講究時(shí)間，尤其特是在飯前和飯后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不適合跳繩的。如果在這兩個(gè)時(shí)間段跳繩的話，有可能會(huì)刺激到腸胃，對(duì)腸胃造成不利，反而影響腸胃的蠕動(dòng)，不僅達(dá)不到減肥的效果，而且還不利于身體的健康。

另外，在跳繩時(shí)還要注意不要一次性跳得太久，一般控制在15鐘左右就可以了，而且在跳繩時(shí)還要注意節(jié)奏。一般一分鐘跳140次左右，就相當(dāng)于慢跑30分鐘，有些專(zhuān)業(yè)玩家可能一分鐘能跳160次左右，這樣的節(jié)奏減肥速度才會(huì)更好，才能夠保證身體可以快速消脂和代謝多余熱量。

第四件事：跳繩的時(shí)候也需要控制飲食

有一些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是非常好的減肥方法，就不需要控制飲食，其實(shí)這種說(shuō)法是不正確的。因?yàn)橛幸恍┤吮M管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，但是體能消耗也非常高，這個(gè)時(shí)候吃的同樣也很多，這樣對(duì)減肥是非常不利的。減肥是一個(gè)節(jié)源開(kāi)流的浪費(fèi)過(guò)程，要想通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的效果，在跳繩期間還要控制飲食，因?yàn)轱嬍呈欠逝衷搭^，掐斷源頭才能有效消耗脂肪和熱量。